在电影中，我们常会看到战士们穿着铠甲，这铠甲其实就是保护肩膀的。

三角肌的形状和位置跟铠甲很像，所以这块肌肉就是保护我的肩关节的。

在瑜伽当中，有很多都是关于开肩的练习，当然适度的开肩可以缓解肩颈的僵紧和不舒适。但是过度的开肩的话，则会造成肩关节的不稳定，甚至会出现一些肩膀的慢性疼痛。

三角肌主要稳定的是盂肱关节，保护肩膀不脱离肩槽，不容易出现脱臼这样的现象。

同时想拥有一个漂亮的肩膀的话呢，也要练一下这块肌肉，它会让我们的颈部和肩膀看起来更加漂亮。穿一字肩的衣服也会更加好看。

接下来我们着重的来看下这块肌肉。

三角肌分为前三角肌。中三角肌和后三角肌。分别连接于锁骨、肩峰和肩胛骨。

这块肌肉非常有意思，前三角肌和后三角肌互为拮抗。同时主导着手臂前屈和后伸。

如果说前三角肌较为紧张的话，我们做一些桌子式等手臂在体后的动作就会受到限制。

而中三角肌比较僵紧的话呢，我们在做鹰式的时候，就不容易把我们的手掌掌心并拢。

如果说后三角肌僵硬的话。我们做战士一式的手臂上举的动作时，手臂向上就会受限。

当然这一块肌肉的功能也是非常多的，包括手臂向前伸展，手臂向后伸展，手臂外展内收。内旋和外旋。

如果三角肌使用不当的话，则会出现肌肉周边的一些疼痛。也就是肩膀以及肩膀的附近。

如果说想练好这块肌肉，我们必须要去了解他的拮抗肌和协同肌。

三角肌前束的拮抗肌是我们的胸大肌（胸骨部分）、背阔肌、三角肌后束。协同肌是胸大肌（锁骨部分）。

三角肌中束的拮抗肌是胸大肌、背阔肌和肱三头肌（长头）。协同肌是棘上肌和肱二头肌（长头）。

三角肌后束的拮抗肌是前三角肌，胸大肌（锁骨部分）。肱二头肌（长头）以及胸大肌。协同肌是背阔肌及肱三头肌（长头）。

瑜伽中有很多手臂上举的体式都可以练习到这块肌肉。

前三角肌练习比较推荐大家的是桌子式（缺哪里就补哪里）。

中三角肌练习腿脚战士二式（收紧发力）

中三角肌练习鹰式（拉伸）

后三角肌练习战士一式

增强三角肌整体的力量，如果说身体情况允许的话可以练习手倒立。

也可以手扶瑜伽砖在墙上去锻炼这块肌肉的整体力量。

掌心向后，练习三角肌后束。掌心向前，练习三角肌前束力量。掌心向下则练习三角肌中束力量。

好啦今天的分享就到这里了，谢谢大家。