只要将闹钟定时提前15分钟起床，然后利用这段时间做一些简单的有氧运动，就已经足够让整日的新陈代谢提升，加快能量消耗，变相烧多点脂肪。

有氧运动可提高人体耐力素质，还对身体带来不少好处，包括增强心肺、控制体重、增加关节灵活性、预防骨质疏松症等，所以我们不妨每天早上在家试试有氧运动。

小伙伴，动起来吧！

是指利用身体大肌肉有节奏地、持续不断地进行收缩的运动。长距离慢跑、踩单车、游泳、跳绳等，都是不错的选择。香港中文大学健康教育及促进健康中心注册物理治疗师邝智明建议，运动期间，如果情况许可的话，不妨播放有节拍的音乐。随着拍子做运动，可减轻持续进行重复动作的沉闷感觉，二来亦可令人易于投入。

循序渐近

有氧运动对健康有莫大裨益，但究竟怎样才算理想的次数？对于没有运动习惯的人士，每星期做3至5次，每次10至15分钟中等程度的运动。常做运动的人士，每星期则可增至5次，每次20分钟以上中等程度的运动。至于中等程度运动的定义，是指运动期间，当你觉得心跳及呼吸会加快，但仍可维持正常速度说话，这就属中等程度运动，感觉较主观，所以运动量因人而异。

整理运动

运动要达致预期效果，对于少做运动的人士来说，一次进行15至20分钟，会感到吃力，那么他们可将运动分段进行，但必须强调持续性，每节最少10分钟。热身运动可减少运动所致的受伤，亦可提高运动效能。其实做完运动后，我们不要忽略整理运动，这类动作跟热身运动类同，可促进血液循环、减轻运动后的酸痛情况。无论是热身或整理运动，进行5至10分钟已很足够。

小编提示：

如果身体患上急性关节痛、发烧、伤风感冒等，亦不宜进行。运动期间，必须留意身体反应，如果出现冷汗、极度气喘、心口痛、心绞痛、呼吸困难等，代表有可能患上慢性病，应立即停止运动，以及找医生跟进状况。有研究显示，运动可降低血压、控制血糖、减少患上心血管疾病的风险等，对于控制或预防慢性疾病有莫大的帮助。如果慢性疾病患者想进行运动训练，运动次数、时间及强度需略作调整，建议开始前可咨询医生或物理治疗师的意见，以制订适切的运动计划。

有氧运动示范

哑铃前平举动作

动作要领：1.双脚跨立与肩同宽，身体保持直立，双手持哑铃自然下垂。2.臂部发力，手持哑铃向上伸直提起与肩部持平，肘部不要弯曲。注意事项：1.注意哑铃的重量。

俯身哑铃划船动作

动作要领：

1.双脚跨立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。注意事项：1.上身前倾角度不宜过大。2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。

每天早起15分钟，做完运动再来一个热水浴，

哗，精神爽利地上班、上学！

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