李氏骨病疗法继续为您送上骨骼使用说明书——

很多人到了一定年龄后，肩关节多多少少都会有一些不舒服，那么肩关节该如何正确使用呢？

肩关节是人体活动度最大的关节，所以很容易发生一些问题。

我们可以先做一些简单的测试，看看肩关节的使用是否出现了问题：

1.上举

手臂向前伸直，然后上举，不能与身体呈度的则说明关节有粘连；

2.侧举

手臂伸直外展，同样向上举；

3.后背

手臂紧贴后背向上抬，正常人可以做到手臂与水平线呈45度左右。

做不到以上动作的则提示肩关节出现了一定的问题。

肩关节最常见的损伤原因

1.劳损

运动劳损以运动员居多，我们在日常的运动生活中也有可能损失肩关节，比如羽毛球、网球等，李氏骨病疗法提醒您适量的运动才更有益健康。而在现代生活中，经常使用鼠标的工作也容易出现肩关节损伤。

本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

2.肩部不活动

上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

3.损伤

突然的肩部活动，肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

锻炼肩关节的小动作

1.爬墙锻炼

在家里或者办公室随时可做，简单便捷。

面向墙壁，身体要离墙壁近一些，然后手尽量向上摸，带动肩关节伸展。

2.拉绳锻炼

借助一根绳子或者毛巾，将其搭在一个较高的位置，两手分布抓住两端，交替向下拉。要循序渐进的进行锻炼。

3.对抗锻炼

站在门框中间，双手分别扶住两侧门框，身体向前而双臂做抵抗力向后，拉伸肩关节。

关节活动

1.手臂伸直，以肩关节为中心做度旋转动作，顺时针和逆时针交替进行，两侧轮流进行。

2.扩胸运动。

注意：锻炼幅度应由小到大，循序渐进。

治疗

目前，对肩周炎主要是保守治疗。99％的患者通过治疗都可治愈，同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动，以恢复关节活动范围。

从中医角度讲，不治已病，治未病。提早预防是关键！

结束语

欢迎大家继续