专业治白癜风医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html

　　目前已经有越来越多的人受腰痛的困扰，其实腰痛已经成为门诊中一种很常见的病症了，导致腰痛的原因也有很多，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎结核等，虽然疾病种类多，不过大部分发病原因都与工作压力、生活习惯及不良的姿势有关，腰部使用过度，增加了腰部损伤的几率，那么生活中如何正确保护腰部，避免疼痛呢?

　　1、保持正确的站、行、坐姿

　　坐姿：这个姿势会增加腰部的受力，因此要尽量减少坐立的时间。患有腰痛的患者最好选择有靠背的椅子，而且要在腰部放软垫，保持腰部挺直，不要弯腰、弓腰等。

　　站姿：在站立的时候要保持直立身体，挺胸抬头，并且要保证腰部位于骨盆的正上方，这样能够最大程度的保持腰部轻松。切忌将身体偏向一侧，使用单腿站立，这样容易导致骨盆倾斜，受力不均衡，增加腰部受力，出现腰肌劳损。

　　睡姿：相对于比较软的床板，最好选择硬床板，不过这里指的并不是一张硬板，而是不容易变形的床垫。可以选择棕榈床垫，厚度及硬度都比较适合。

　　2、日常活动中正确护腰

　　起床：起床其实是一个复合动作，即从仰卧到坐立到床边，不过有些人将这两个动作合二为一了。许多常见的腰部扭伤的原因就是在起床时导致的，旋转动作很容易导致腰部受伤。因此在起床时最为安全的做法就是在床上整体旋转全身到侧卧，然后在直立起来，这样就避免腰部旋转受损。

　　洗漱：洗脸刷牙应该是最正常不过的事情了，这些动作都需要腰部来配合，如果经常姿势不当，长此以往，就容易导致腰部受伤。当然这类动作还包括刷锅、洗碗等。建议在脚边放一个矮板凳，将两只脚轮流放在板凳上，就能缓解肌肉紧张。

　　搬抬重物：在搬重物的时候会增加腰部压力，如果姿势错误更容易导致腰伤。因此在搬重物的时候要注意几点，一是要尽量将身体靠近重物;二是要减少弯腰动作，可以屈膝;三是在用力前可以先将自己的腰部锁紧，就能尽量减少腰背的压力。

　　拖地：拖地也是导致腰部扭伤的常见因素，原因也是弯腰与拖地的动作也会导致腰部旋转。因此建议弯曲髋部来代替弯腰，双手交替拖地减少一侧压力。

　　3、改变不良生活习惯

　　跷二郎腿：这个动作容易导致腰椎两侧受力不均衡，尤其是有单侧跷二郎腿的习惯人群，长此以往容易导致脊柱侧弯。因此建议要减少单侧跷二郎腿的时间与次数，最好不要跷二郎腿。

　　背单肩包：背单肩包的时候要保证背带不下滑，背包侧肩关节容易向上倾斜，脊柱容易向对侧弯曲，腰部也容易出现力学变化，因此可以选择双肩包或者手提包。

　　靠在床头看书：许多人都有睡前看书的习惯，殊不知靠在床头看书不仅对颈椎不好，更容易伤害腰部，因为这个姿势腰部是处于悬空状态的，因此建议要改变姿势或者将腰部垫实来缓解腰部压力。

相关文章

腰痛也是病，疼起来“要人命”！

没事伸个懒腰，为自己“加加油”！