来源：保健时报（ID：bjsbwxh），已获授权
三角扭转式（简易版）1.以山式站立在垫子上，分开两腿约两个肩宽，手臂侧平举与垫子保持平行，掌心向下。
2.左脚向外侧打开90度，右脚向内60度，双腿伸直。
3.双手放到左脚踝两侧，吸气抬头延伸脊柱，呼气时，右手手指按压垫子，左手放到髋关节旁，身体扭转到左侧，延伸脊柱，打开胸腔，尽量保持骨盆的端正，左手臂伸直，与右手臂保持在同一条直线上，眼睛注视左手指尖的方向，左侧肩胛骨远离脊柱。保持3~5个呼吸。
4.吸气身体收回，躯干转回到起始位置，反方向练习。
功效：增加下背部的血液循环，胸部可以得到完全的伸展，消除下背部的疼痛。
提示：如手触碰不到垫子，可以手下垫高（垫砖）。
英雄跪坐式1.四脚板凳跪立在垫子上，脚背向后延伸。
2.双膝并拢到一起，脚背向两侧分开，两个大拇指放在膝盖窝最深处，用手掌拨动小腿肌肉向外，臀部坐立在脚背中间。
3.吸气延伸脊柱，目视前方，呼气双肩下沉，双手掌心向上，放在大腿上方。
功效：长期练习后对于脚踝、膝盖均有伸展与缓解伤病的作用。此动作亦可以促进消化。
提示：初学者可以打开双膝，或者在臀部下方垫毛毯，减轻膝关节压力。
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