肩关节是我们身上灵活性非常好的关节，但同时也是非常不稳的关节。因为肩胛骨本身是游离的，它的稳定完全依赖于附近的相关肌肉、肌力：斜方肌、大小菱形肌、后锯肌、前锯肌、肩袖肌群、肩胛提肌等。对于肩关节来说，稳定性的要求非常重要，许多人说觉得自己上肢力量差，有可能是上肢的稳定性差，这个时候他们练再多的上肢力量（卧推、拉、上举等）都没用，只会越练越伤。尤其是肩袖肌群的训练，如果表层大肌肉训练过多，肩袖肌群不重视，会造成肩关节在运动时候的“滚动——滑动”节律不正确，这是肩峰撞击症的主要原因。

有许多人存在肩关节前屈活动度受限的情况，这类人其实是不适合练习一些上举动作的，如抓举。因为由于活动度受限，他们只要做这些动作，必然产生代偿。并且产生肩峰撞击症的可能性也会更高。如果感觉自己的肩关节活动度受限，考虑胸大肌、背阔肌等是否需要松解，考虑胸椎活动度是否受限、菱形肌的肌力是否不足等。

伤病源于对基础结构的了解！

赞赏

人赞赏