肩关节痛这种疾病治疗需要做到早发现早治疗，才能及时控制病情的发展，如果病情比较严重只能缓解症状，在生活中不注意还是容易反复发作，所以了解一些自我锻炼方法是十分必要的，下面， 专家就为您介绍一些。

　　肩关节痛的锻炼方法之一：自我按摩。自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴。刺激液门穴，可以使内脏机能得以平稳。按摩刺激手腕上的太渊，大陵和神门，可以消除肩关节周围的血液循环的障碍。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨，能减轻肩关节的疼痛。

　　肩关节痛的锻炼方法之二：热敷。肩关节痛酸痛患者，睡前在患部贴敷一张活血止痛膏，(第二天晨撕掉，膏药敷的时间一久，易皮破成溃，切记)。用热水袋(越热越好，内衣外或枕巾裹)放在患处，既舒服又轻松，持续一周，酸痛自消。

　　肩关节痛的锻炼方法之三：活动患病的肩关节。两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，象自己洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉，两只手轮流，既加强局部血液循环，又松解肩关节周围粘连，有利于恢复功能。

　　肩关节痛的锻炼方法之四：划圈法。划圈动作要缓慢，深长。不能用暴力乱抡上肢，否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向，竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。

　　肩关节痛的锻炼方法之五：梳头动作法。双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次20圈，每天3-5次。