大家好~我是Pony！

夏天到了，又要开始露肉啦

健身计划又被我提上了的日程

分享一位我特别喜欢美体老师

她叫母其弥雅

这个夏天让我一起健康的瘦瘦瘦吧

大家晚上好呀~

我是弥雅

夏天到了

牛仔热裤绝对是标配

裤长越短，越显腿长

也越容易暴露缺陷

很多人都会羡慕欧美女生

性感又Q弹的蜜桃臀

天生不足可以后天来补

今天我就要教大家

蜜桃臀是如何养成的

臀部和大腿之间有一条美美的弧度，就像在微笑一样，这就是传说的微笑线！它是检验蜜桃臀的标志哦！

现在有很多姑娘，对马甲线，追求得很狂热，往往忽略了背部和臀部的训练。

蜜桃臀，为什么需要？

?显腿长?

臀部作为我们身材侧面承上启下的关键，拥有了蜜桃臀，不仅拥有了好看的腿部线条的，而且从视觉上来看，更显腿长，穿牛仔裤也更加有型哦

?协助燃脂?

臀部的臀大肌，作为全身最大，有力的肌群，可以协助全身肌群超强燃脂，而且能帮助刺激内分泌。所以练好臀，从对全身运动来看，也是最有效率、收益最高的！

锻炼臀部，不但能帮你美臀美腿，还能帮你全身高效，持续燃脂，还不赶快行动吗！

蜜桃臀，重点在哪里？

想要练就好臀

第一步还是要先认识

??

怎样的臀部才是蜜桃臀！

我们的臀部肌肉主要是由臀大肌臀中肌组成

?臀大肌?

臀大肌是人体内最大的肌肉，也是决定我们臀部大小和形状最重要的肌肉。有一点健身基础的小伙伴们，应该知道常见的臀部训练，例如深蹲，后踢等的主要都是刺激臀大肌增长的。

觉得自己的臀部扁平，训练臀大肌可以帮助我增加的臀围哦!

?臀中肌?

臀中肌则决定了臀部的挺翘程度，对臀围的影响不大。所以，如果你的臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达，臀部就会有下垂或者臀部两侧有凹陷的现象。

??Tips:一副好臀，必须兼顾臀大肌和臀中肌的练习！

蜜桃臀，怎么练？

想要拥有弥雅同款的微笑蜜桃臀，接下来就跟着弥雅开始拯救扁平臀部大作战吧，特别是经常久坐办公室的宝宝们。

-------Let`sKeepfittogther-------

我们练习臀部，不要马上就练习深蹲。第一步，一定是要用我们的泡沫轴来充分放松腿部肌肉，长期下来，你臀部在变翘的过程中，腿部也会越来越细。

-Step1-

热身

功效：充分放松的腿部四周的肌肉，促进腿部周围血液循环，为训练臀部打下基础

大腿前侧

-??-

来回为一组，共10组

利用手肘支撑前后滚动

大腿后侧

-??-

来回为一组，共10组

臀部抬高，利用手肘支撑前后滚动

大腿外侧

-??-

一组10次，共2组，左右各1组

侧躺，腰腹收紧，一侧腿抬起，身体来控制滚动

大腿内侧

-??-

一组10次，共2组，左右各1组

小臂支撑在地，利用手肘支撑左右滚动。

-Step2-

深蹲

功效：锻炼腿部力量，塑造完美的臀腿线条

对比图

-错误深蹲展示-

膝盖超过了脚尖

没有用臀部发力

脚外八

-正确深蹲示范-

大腿肌肉收紧，有向内旋的感觉

膝盖尽量不动，不要超过脚尖

下背腹部有力，减少腰发力

臀部，髋部关节向后

-Step3-

反弓步

①

②

-??-

1.上半身保持直立，微微前倾，将身体重量均匀分布在两只脚上

2.将一条腿向后延伸，下蹲至前腿呈90度

3.一组10次，共2组，左右各1组，组间休息30秒。

-Step4-

臀桥

①

②

-??-

平躺在瑜伽垫上，双脚呈胯宽，脚尖指向正前方

臀部起身，用腹部肌肉带动身体向上到最高点，再慢慢放下

一组10次，共2组，组间休息30秒。

看完母其弥雅的分享的，有木有感觉子自己好像瘦了呢！管住嘴，迈开腿，赶快行动起来吧~

如果你想变瘦变美有兴趣，可以