生活当中，有没有注意到我们的膝关节在下楼梯或者运动的时候会偶尔的发出响声呢?

昆明盘龙区50多岁的饶女士称，双膝关节上下楼疼痛两年有余，时好时坏，现在感觉越来越厉害，主要是上下楼或搬重物时痛的厉害，平常走路没什么感觉，天冷时也痛的厉害。原来上下楼膝关节不响，现在上下楼能听到膝关节咯吱咯吱响，声音挺大，伴有疼痛。做过核磁检查，也吃了一些药，但效果却并不明显。

膝关节屈伸活动时膝盖后方的疼痛，在上下楼、下蹲、爬山、搬重物尤为明显，或者用手按压髌骨摩擦推动，感觉到关节里面“沙沙”响，那就要考虑您是否出现了“髌骨软化”的问题了。

膝关节的髌软骨软化症是一种发生在膝关节的髌骨软骨面的退行性改变（俗称的老化），是髌股关节软骨长期慢性磨损引起的。关节软骨会产生软化、龟裂、剥脱等等病变。早期没有明显的症状，有时在活动膝关节的时候会听见响声，慢慢发展会有膝关节的疼痛，活动障碍等。没有特别清楚的病因，一般和年龄增长，或者不适当的运动有关。

运动员和中、老年人的常见，而且临床中发现患者的发病年龄有年轻化的趋势，这可能与人们对于健身、运动等的接受程度越来越大，但又对于运动形式的选择和运动量的控制不得其法有关。

比如很多年轻人喜欢将爬山远足作为锻炼方式，殊不知长时间长距离的爬山运动对于膝关节，尤其是髌股关节的磨损是非常严重的，如果盲目锻炼，长此以往，会引起髌股关节面软骨的退行性改变，即髌软骨软化症。

早期的髌软骨软化症并没有特别明显的症状，往往在膝关节屈伸活动时出现膝关节内髌骨后方的喀喀响声。

再继续发展下去，在异响的基础上，会发展成膝关节屈伸活动时膝盖后方的疼痛，膝关节打软无力，在蹲起、爬山、上下楼梯、搬重物的时候尤为明显。

股四头肌（大腿前侧的肌肉）会萎缩。两条腿症状差不多的时候，因为都有萎缩，可能看不太出来。某一条腿更严重一些的时候，就会看到这条腿明显细，肌肉明显疲软。

年轻人的膝关节疼痛，还应该考虑到半月板损伤、交叉韧带损伤、侧副韧带损伤及滑膜炎等常见疾病的可能；

老年人，还要考虑到骨性关节炎及膝关节游离体等疾病的可能性，

所以一旦出现膝关节的疼痛，如果没有明显的外伤等诱因，医院就诊明确病因，针对性的治疗。

1、平时要注意保护膝关节，做到动而有度，劳逸结合，尽量减少和避免膝关节过度负重。

2、在锻炼或参加体育运动之前，做充分的热身，如步行，然后再做伸展运动。

3、穿合适的鞋子，最好不要穿高跟鞋。

4、尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

5、两个锻炼方法

（1）直腿抬高：平躺在床上，将患侧下肢伸直，脚尖使劲勾紧，将下肢抬高与床面成大约30度角，停留大约20秒，期间保持脚尖勾紧，然后慢慢放下，每组20次，每天做10组；

（2）靠墙静蹲：背靠墙壁，双足前伸分开，与肩等宽，使大腿与小腿成接近90度（略小于90度）的夹角，坚持20秒，缓慢放松，每组20次，每天10组。

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