上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼等关节疼痛是每个人都会遇到的小麻烦。
以后这些疼痛不用再忍受了！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！
办公人群颈椎腰椎操脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。骨科专家推荐以下动物，我们一起来保护颈椎：
1颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。
“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，今天晚上举起两只手坚持走十分钟，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，骨科专家教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效缓解。
中老年人1膝盖不好要多拍
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
2鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节。
3股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？
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