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当你去健身房训练时，如果你想取得很好的效果，那么你就要刻苦训练并且争取在每周都持续做到渐进超负荷。

但是要记住的是，你不仅仅只是在训练中给你的肌肉施加压力。你的关节、结缔组织也会承受很大的压力水平。

如果你不注意在训练中降低受伤的风险，那么时间久了可能就会导致一些问题。增肌和预防伤病是两个相互依赖的因素。

如果你现在没有受伤或者曾经也没有受过伤，那么你可能不是非常担心，或者认为这个对你来说不是什么问题。但是相信我，当你最终伤到了你的肩膀、下背部、膝盖或者某个部位时，你肯定会后悔没有在训练计划中加入一些预防伤病的方法。

永远记住你的目标并不只是在健身房练几个月或者几年，健身应该成为一辈子的事，所以预防伤病就显得尤为重要了。只有真正受过伤的人才能明白，无痛训练是多么幸福的事。

那么在接下来的内容中，我将给大家介绍7种预防伤病的方法。这些方法并不会保证你永远不受伤，事实上大多数练了几年的人或多或少都经历过一些小的伤病。然而，下面这些方法会显著降低你受伤的几率以及受伤的程度。

方法1：合理热身

对于大多数的普通健身者来说，训练前的热身通常就只是在跑步机上跑几下，然后就开始了主项动作，有的甚至直接跳过了热身程序。

然而，我非常不推荐这么做。为什么？因为一个良好的热身程序对于对于降低受伤的风险非常是非常重要的。

热身可以通过提高核心温度、改善关节活动度、分泌关节滑液来提前让你的心理和身体做好准备，同时你的肌肉和神经系统也会为大重量的训练做好准备。

热身的方法有很多种，常见的一般需要10-15分钟来完成。我更喜欢使用一些动态的动作、筋膜放松和动态拉伸来作为热身。此外，在第一个主要复合动作前做一些适应组也是非常重要的一部分。

也就是说，先从小重量开始，然后逐渐提高重量，最终加到你正式组的重量。

方法2：始终用正确的形式和动作技巧

这一点看起来好像是常识，但是看看健身房中大部分人的动作，你会发生初学者根本就没有把动作技巧当回事。

许多动作从表面上可能看起来比较基础，但是当你真正深入到每个动作的细节，事情就没那么简单了。

如果你想预防受伤以及最大化肌肉的刺激程度，你需要确保以正确的技巧来完成所有的动作。我所说的正确技巧并不只是在网上简单看下教学视屏然后就马上开始了大重量正式组，相反你应该请一个好的教练或者自己多多研究一下动作细节，然后在实践中去尝试。

如果你真的比较在意，那么就给自己的动作录一下视屏，然后请专业人士帮你看看动作问题，或者找健身房中练的好的人帮你纠正一下。另外，正确的动作也并不是一下就能学会的。你需要反复练习来强化动作模式，让神经系统养成习惯。

你还需要确保你没有使用你无法承受的重量。如果你无法以正确的动作形式在完整的关节活动幅度下举起来重量，那么很显然重量就太重了。

大幅度借力和用糟糕的技巧来举起大重量可能是健身房中伤病发生的最常见原因。有可能在短期内不会出现什么问题，但是长期如此，伤病难免就会找上门来。

方法3：调节好你的训练努力程度

在你大多数的组数上，做到大约离力竭还有1-3次是一个比较好的建议。这个努力程度高到可以足够让肌肉持续增长，也不至于给你的关节和结缔组织施加过多的压力。

完全做到力竭在有些动作上是可以的，然而你应该谨慎小心地使用力竭。

当你接近力竭时，你就处于一个非常疲劳的状态。在这个状态下，你的动作就很容易变形。

比较高级的训练技巧，比如强迫次数、休息-暂停次数或者超重离心也应该谨慎使用并且限制使用频率，对于初学者就完全没有必要使用了。

当然你也需要刻苦训练并且逼自己一把来持续进步，但是做的太过只会适得其反。

方法4：调节好你的训练量

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