美容马甲线已经out检验女神的新标准竟

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你离真女神的标准

还有多远?

来源

母其弥雅(ID:qiyawenhua)

夏天到了,牛仔热裤绝对是标配,裤长越短,越显腿长,也越容易暴露缺陷,很多人都会羡慕欧美女生,性感又Q弹的蜜桃臀。

天生不足可以后天来补,今天我就要教大家,蜜桃臀是如何养成的。

臀部和大腿之间有一条美美的弧度,就像在微笑一样,这就是传说的微笑线!它是检验蜜桃臀的标志哦!

现在有很多姑娘,对马甲线,追求得很狂热,往往忽略了背部和臀部的训练。

蜜桃臀,为什么需要?

显腿长

臀部作为我们身材侧面承上启下的关键,拥有了蜜桃臀,不仅拥有了好看的腿部线条的,而且从视觉上来看,更显腿长,穿牛仔裤也更加有型哦

协助燃脂

臀部的臀大肌,作为全身最大,有力的肌群,可以协助全身肌群超强燃脂,而且能帮助刺激内分泌。所以练好臀,从对全身运动来看,也是最有效率、收益最高的!

锻炼臀部,不但能帮你美臀美腿,还能帮你全身高效,持续燃脂,还不赶快行动吗!

蜜桃臀,重点在哪里?

想要练就好臀,第一步还是要先认识怎样的臀部才是蜜桃臀!

我们的臀部肌肉主要是由臀大肌臀中肌组成

臀大肌

臀大肌是人体内最大的肌肉,也是决定我们臀部大小和形状最重要的肌肉。有一点健身基础的小伙伴们,应该知道常见的臀部训练,例如深蹲,后踢等的主要都是刺激臀大肌增长的。

觉得自己的臀部扁平,训练臀大肌可以帮助我增加的臀围哦!

臀中肌

臀中肌则决定了臀部的挺翘程度,对臀围的影响不大。所以,如果你的臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达,臀部就会有下垂或者臀部两侧有凹陷的现象。

Tips:一副好臀,必须兼顾臀大肌和臀中肌的练习!

蜜桃臀,怎么练?

想要拥有弥雅同款的微笑蜜桃臀,接下来就跟着弥雅开始拯救扁平臀部大作战吧,特别是经常久坐办公室的宝宝们。

我们练习臀部,不要马上就练习深蹲。第一步,一定是要用我们的泡沫轴来充分放松腿部肌肉,长期下来,你臀部在变翘的过程中,腿部也会越来越细。

Step1:热身

功效:充分放松的腿部四周的肌肉,促进腿部周围血液循环,为训练臀部打下基础

大腿前侧

来回为一组,共10组

利用手肘支撑前后滚动

大腿后侧

来回为一组,共10组

臀部抬高,利用手肘支撑前后滚动

大腿外侧

一组10次,共2组,左右各1组

侧躺,腰腹收紧,一侧腿抬起,身体来控制滚动

大腿内侧

一组10次,共2组,左右各1组

小臂支撑在地,利用手肘支撑左右滚动。

Step2:深蹲

功效:锻炼腿部力量,塑造完美的臀腿线条

对比图▼

错误深蹲展示▼

膝盖超过了脚尖

没有用臀部发力

脚外八

正确深蹲示范▼

大腿肌肉收紧,有向内旋的感觉

膝盖尽量不动,不要超过脚尖

下背腹部有力,减少腰发力

臀部,髋部关节向后

Step3:反弓步

1.上半身保持直立,微微前倾,将身体重量均匀分布在两只脚上

2.将一条腿向后延伸,下蹲至前腿呈90度

3.一组10次,共2组,左右各1组,组间休息30秒。

Step4:臀桥

平躺在瑜伽垫上,双脚呈胯宽,脚尖指向正前方

臀部起身,用腹部肌肉带动身体向上到最高点,再慢慢放下

一组10次,共2组,组间休息30秒。

宝宝们有什么想聊的可以给我留言,我会及时回复的么么哒(づ ̄3 ̄)づ

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