适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15厘米,保持3～5秒,然后缓慢放下,每天2～3次,每次上抬10～15次另外,还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节

太极拳标志动作是马步蹲裆有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损

患有膝骨性关节炎的老人,赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节、肌肉除此以外,平时要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置

老年人运动是好事,但是并不是所有的运髋关节酸痛动都是适合老年人的,我们经常会在公园里看到很多的老年人,很多老年人都喜欢打太极拳,但锻炼不当会增加膝关节的负荷老年人有关节疾病的就需要注意一下了

据报道,我国骨性关节炎患病率达9.6%其中,膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上该病主要症状为开始活动时,关节疼痛明显,稍后缓解;早晨关节僵硬,轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重,膝关节活动能力下降

随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑