人老腿先老，腿老膝先老。人体膝关节是所有关节中面积最大的关节，也是最薄弱、要求最高的关节。人体在停止发育后，膝关节软骨也不再增长，且软骨磨损后不会再生。20-30岁时已发生早期变化，40-50岁时症状逐渐显现……

天冷膝先知运动有利弊

气温渐降，

部分人群的膝关节不适愈加严重，

坐久了起身疼，甚至伸直、弯膝都成了问题……

尤其是老年人和关节受过损伤的群体

事实上，关节炎与寒冷并无直接关系

但与年龄有关。

据统计

65岁以上，关节炎的发病率达70-80%

患关节炎与年轻时的运动方式有很大关系

爬山、提重物、下蹲、爬楼梯等

关节负重大，对膝关节的损害也越大

其负荷随人体的运动和步态方式发生变化

双足着地的静态受力为体重的0.43倍

行走时达体重的3.02倍，爬山时可达体重的4.25倍

快走、慢跑对关节影响不大，也有益健康

膝关节预警与自警

膝关节使用频繁，

承重压力大，

随着年龄等因素发生退化。

很多人都会忽视疼痛等危险信号，

如何自检膝关节健康？

又称“关节鼠”，

会“跑到”关节中导致关节暂时动不了，

稍微活动一下“卡住”的情况会有所改善，需手术取出，

上下楼梯会磨损关节，形成游离体，

但上下楼梯又能帮助我们及时发现关节问题，

下楼梯时膝关节疼，是膝关节黄色预警，

上楼梯疼，

是膝关节的橙色预警走平路疼，

说明膝关节炎已经非常严重。

关节出现病损，

其灵活性变差

天气寒冷，关节处肌肉少，保护少

韧带、关节囊在血液循环变少的情况下

弹性降低，也会导致僵硬

关节的疼痛、肿胀也预示着损伤

膝关节成90°时，是否出现疼痛或不稳

如果有，可能预示膝关节软骨退化、磨损

30秒钟坐起测试

坐在普通的椅子上，快速站起坐起

记录30秒内做的数量，测试结果对应下图对应

髌骨是膝关节炎最容易发生的部位

放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛

可能预示膝关节出了问题

易发人群随着年龄的增长，发病率增高

50岁以上是较为高发的人群

女性肌肉力量较弱，关节负荷大于男性

尤其是更年期后，雌激素水平下降

对骨关节的保护降低，骨关节炎发生率增高

肥胖人群，体重过高，膝关节负重较大

运动过度，膝关节的磨损也大，也是高发人群

关节受过伤的人群，更应防范

膝关节的保护与治疗

男性膝关节软骨厚度平均约3mm，

女性膝关节软骨厚度平均约2.7mm。

人体在停止发育后，膝关节软骨也不再增长，

且软骨磨损后不会再生，保护膝关节十分重要。

尽量减少关节负重的活动，也得谨防摔跤

减少关节炎发作频率，延缓骨关节炎的进程

过于肥胖人群，适当减肥，减轻负重

如果走路出现膝盖疼痛，不宜继续走路

鞋子软、厚、轻便，可以辅助保护膝盖

关节受过损伤或已有关节炎基础，需注意保暖

也可以做关节的热敷，每天坚持半小时以上

合理用关节、适当理疗、科学肌肉锻炼

氨基葡萄糖、软骨素等营养素

对关节炎有一定的修复和延缓作用

关节健康的人群

可以加强锻炼肌肉力量，保护膝关节

以靠墙来锻炼大腿的股四头肌

背靠墙，双脚分开，与肩同宽

慢慢往下蹲，保持小腿与地面垂直

注意疼的时候不要再向下蹲，早晚各一次

蹲的时间尽可能长一些

膝关节疼痛，及时就医

严重时需要药物治疗，甚至手术治疗

赞赏

长按







































乌鲁木齐治疗白癜风的医院
北京看白癜风多少钱