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核心力量训练最初只是医疗上伤病康复的练习手段，不过随着时代的发展，人们对运动链“认识的加深，核心力量训练对于体育运动的重要性也得到了普遍认可。

有很多人可能认为核心力量的部位就是单纯的腹部和背部，其实是不太准确的，核心力量是附着在人体核心区域的肌肉在神经支配下收缩产生的一种综合力量，它的核心区是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的人体中间区域，包括背部，腹部，骨盆部的所有肌群。

简单理解就是脖子以下到大腿这一部分都是属于核心区域，也可认为是人体的中间区域。

那么核心力量到底有何作用呢？

具体表现为控制身体姿势稳定和动作平衡，与及运动过程中身体姿势的稳定性。是力量，协调，平衡，感知等多种能力综合的应用的体现。强有力的核心力量对运动中的身体姿势，动作平衡，运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

另外还能构建运动链，为肢体运动创造支点，大多数运动项目是多关节和多关节肌群参与的全身运动。核心区作为人体的中间区域，在整体运动中将不同关节肌群的收缩力量整合起来，为四肢肌肉的收缩创造支点，以利于四肢末端的发力。

更为重要的是预防运动损伤，肌肉拉伤的主要原因之一是身体在不稳定的情况下，由于核心部位力量的不足，从而导致的肌肉拉伤。比如短跑过程中，摆动腿在后摆过程中处于身体的不稳定状态，如果核心区域力量薄弱，就需要摆动腿的部分肌肉参与维持身体的平衡，使得摆动过程中无法充分放松，不但影响了前进的速度，也加大了摆动腿用力趴地时拉伤的可能。

核心力量训练形式多种多样，可以运用瑞士球，平衡球，悬吊绳，平衡板，弹力绳等创造不稳定的状态进行练习，以动员躯干部位深层肌肉参与运动，并在动作过程中尽量保持躯体的正确运动姿势。

方式有很多，但最主要的还是毅力，锻炼核心一般来讲需要2到3个月的时间，但很少人能坚持下来，因此一开始就不应该有太高的目标，比如初学者练平板，别人能坚持2分钟就觉得自己也一定要达到，这是不对的，需要根据自己的身体条件来衡量，动作的标准才是初学这需要注意的，有初学者是这样说的，别人练平板腹部酸胀而他腹部没感觉，反而腰部酸痛。这就明显的塌腰导致，因此初学者一定要注意姿势不要攀比，这样才能不会受伤。