相信有不少的人都会发现，在自己长时间久坐之后，也会出现明显的肩颈酸痛，特别是长时间处于忙碌工作的人群，也正在饱受这一个煎熬，在工作繁忙的时候根本就没有时间停顿，完全就会进入到忘我的阶段，有的时候可能就会坐8个小时，当你反应过来时也会发现浑身都出现明显的酸痛，这其实真的是比较常见的一种现象，到底应该怎么改变呢？

在出现肩颈酸痛之后，如果没有特别注重于休息，也可能会导致颈椎病的出现，也会影响到脑部的正常供血，如果情况比较严重，也会造成严重的头晕头痛，更加会出现记忆力减退等等，所以肩颈酸痛也并非是一件小事，如果经常性地纠正不动，那么就应该活动一下，又或者是坚持做下面的这几组瑜伽，你会发现确实能够达到缓解疼痛的效果。

左膝跪地，臀部直接坐在左脚跟上，左手可以支撑在地面上，右脚直接绕过左大脚，右手可以朝着右边伸展，身体处于后弯的姿势，坚持30秒之后，换侧重复练习。这组动作就能够促进血液循环，缓解肩颈的劳累，放松肌肉，也可以缓解因为长时间久坐所出现的肩颈酸痛，更具有强健膝盖的效果，有效提升平衡感。

从上一个动作直接过渡到下一个动作，用手肘作为支撑，右脚可以往后收，脚跟直接放在腹股沟附近，尽可能往上拱起胸腔，头部往右扭转，坚持10秒到20秒。这个动作和上个动作比较确实有一些难度，但是却能够有效锻炼到肩颈部位的肌肉，也具有强健脊柱的效果，能够锻炼到肩关节，对于长时间久坐的人群来说，如果每天能够坚持练上一组也会很有效果。

直接连贯进入到这一个动作中，换成右手支撑在身体后方，大腿和地面保持平行，小腿和地面保持垂直，左腿可以朝着左侧打开并且保持伸直，腰背往上逐渐的拱起，头部后仰，左手可以朝着左边伸展，保持30秒到60秒，这是一个后弯的动作，能够有效改善长时间弯腰驼背所出现的肩颈伤痛，也具有促进血液循环的效果，能够保持头脑的清醒。

侧卧指南针式

这也是相对比较简单的动作，通过锻炼就可以有效促进血液的循环，拉伸双腿的内侧，如果经常性的久坐，那么在练习这个动作是就可以有效预防双腿变粗，还能够锻炼到脊柱，有效缓解肩颈酸痛。朝着右边侧卧，弯曲双腿，手肘支撑在地面上，左腿往上逐渐拉高，将左腿拉近身体方向，然后再将右手往上伸，抓住左边的脚，右脚跟直接放在右大腿的内侧。