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在当今社会，每个人都是非常在意自己的外在形象的，每个人都希望自己能够拥有完美的身材，腿部粗壮是特别影响一个人的整体美观的。在现在的生活中越来越多的女性会被肥胖这一问题所困扰，尤其是腿部粗壮是特别影响一个人的整体形象的，通过跑步是可以进行瘦腿的。同时，很多的爱美女孩都很热爱减肥健身，很多人都会通过传统的运动方式来保持身材，那就是“跑步”

跑步为什么不能瘦腿？

许多对于美和减肥都比较热衷的女孩们会惊奇的发现，长期跑步不仅不会使她们的身体更好，而且会使她们的腿越来越粗，从原来的匀称变成肌肉，这种变化也会让她们非常痛苦。

为什么女明星不是这样的呢？这是怎么回事？怎么跑步让腿变美？

记住，这三件事使你很容易拥有完美小腿1、跑步持续时间是三十分钟每一次跑步最好持续30分钟，如果一开始30分钟太吃力，可以循序渐进，跑完仍感到舒适，然后再慢慢增加时间，以连续跑30分钟不停为目标练习，不用在意速度。

刚开始练跑时以时间为基准是个比较理想的指标，如此心理压力也会比较小，你不必勉强自己状况不好时仍要撑住跑完5公里、或每次一定要跑多块，轻轻松松地跑下去、持续下去，练习时间到了就愉快地结束，享受每一次跑步的快乐。所以如果你想通过跑步拥有一双漂亮的腿，最好的跑步时间应该是30分钟以上，尽可能地慢跑。2、运动前拉伸很关键由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：

首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

3、跑步姿势很重要我们都知道，减肥是需要耗费很多时间和精力的，因为需要合理规划每天的饮食、花时间做运动，其实健身运动是瘦身最健康的方法。但是很多人不知道怎么样跑步才能达到瘦腿的效果，反而越跑腿越粗，这是因为错误的跑步方法导致的。

1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手：跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力拉伸——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

3、大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

4、小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。这三点是你跑步时忽略的问题吗？如果你想拥有完美细长的腿，你必须记住这三点事项哦。跑步贵在坚持。大家还有什么需要补充的可以在下方留言联系小编哦！爱生活，爱运动，爱跑步。欢迎