导语：说到拉伸，相信很多爱好健身的人都非常熟悉，无论是在运动前还是运动后，拉伸是必须要进行的，这不仅能够有助于肌肉的放松，也能够让人体恢复到正常的状态，同时也能够起到预防运动损伤的作用。拉伸动作对于大部分人来说都是非常简单的，良好的拉伸练习对运动能够起到很好的助力作用，有时候单纯地拉伸也是一项非常不错的运动。

01为什么要进行拉伸

1、让肌肉得到充分的放松

经常进行锻炼的人，肌肉难免会发生很多的疲劳，尤其是在进行一些高强度力量大的训练之后，肌肉就会逐渐地进入疲劳期，与此同时肌肉之间也会产生不少的黏连性，使肌肉与肌肉之间的线条变得越来越模糊。

而运动后的拉伸正好可以让肌肉得到充分的放松，可以快速地让肌肉恢复正常状态，同时也能够使得肌肉之间的黏连性得到不断的减少，就拿喜欢肌肉练习的男性来说，如果每次大强度运动或不进行充分的拉伸，虽然也能练出块状的肌肉，但是很难练出明显的线条，而拉伸正好克服了这一弱点。

2、恢复血液循环

在运动时由于四肢需要更多的氧气，所以人体的血液会不断地向四肢流动，而对于其他器官的血液则会相对减少。

但是运动后如果想要恢复到正常的状态，使得血液能够恢复到人体的各个器官，那么就必须进行必要的拉伸，拉伸运动有助于血液提高循环速度，可以快速地使人体回到平静的状态。

3、提高柔韧性

任何运动都是需要柔韧性，无论是大众所喜欢的球类运动还是各种其他运动，一旦具备了较好的柔韧性，才能够发挥出更好的水平。

就拿足球来说，足球运动中具备相当多的冲刺，如果说柔韧性过差会使步幅变小，跑步速度会明显降低，但是如果柔韧性好，步幅偏大，不但跑起来会非常轻松，而且速度也会有所增加。

如果长期进行着拉伸运动，那么人体的柔韧性就会变得非常强，而柔韧性的好坏也往往代表着一个人身体素质的高低。

02介绍几个常用的拉伸练习

如果对拉伸不太清楚的小伙伴们，可以参考以下几个拉伸方法，其实拉伸所需要的运动场地以及运动设备都相对较低，在家就可以完全进行：

1、胸部拉伸

胸部拉伸顾名思义就是指胸部放松的运动，特别是一些健身爱好者在进行胸部力量练习之后，完全有必要进行胸部拉伸的放松练习。

具体练习方法：人体正直站立，双脚打开与肩同宽，远视前方，两臂弯曲平举，与此同时，肩关节向后打开，双臂向后震颤使胸部得到充分地拉伸。

在做这个动作的过程中，要求练习者身体正直，不易驼背弯腰，除此之外，双臂向后震颤的幅度也不宜过大，而是以人体的舒适感为主，以10~15次为一组，每次3~4组即可。

2、腹部侧拉伸

腹部拉伸主要针对的是腹部力量训练以后的一种拉伸动作，可以使得腹部的肌肉得到充分地放松，对于经常进行腹部训练的人来说尤为重要。

具体练习方法：人体正直站立，双脚打开略宽于肩，一手放于自己的腹部，另外一手举高抬起，贴近自己的同侧耳朵。顺势向自己身体的左侧倾斜，保持10~15秒以后，交替为另一侧。

在做这个动作的过程中，要求人体始终保持平衡，所以双脚的宽度应该尽量宽一些，不宜过窄。

3、背部拉伸

人体的背部是一个非常重要的部位，但是在锻炼的同时由于始终处于视线的盲区，所以很难够看到背部的肌肉变化，但是在背部力量训练之后，背部的拉伸动作也是必不可少的。

具体练习方法：双膝跪在瑜伽垫的中心，双臂前伸至最远处，面部向瑜伽垫不断靠近，同时做背部下压的动作。

在整个的动作过程中，要求手臂尽量向远向前伸出，在手掌达到最远点后，保持下压的动作一段时间，这样才能起到应有的效果。

结语：现代运动理论告诉我们，无论是运动前还是运动后，拉伸都是同等重要，在运动前拉伸可以帮助身体尽快的进入运动状态，在运动后拉伸可以帮助身体尽快地恢复正常水平，除此之外，拉伸还能够有效地防止运动损伤的产生，也能及时消除肌肉中的乳酸，改善身体的线条等等，所以对于拉伸健身者们应该给予更多的