相信小伙伴们每次健完身都会感觉肌肉酸痛，第二天还会有酸痛的感觉，而且有时候酸痛感会加剧。其实这都是因为健身完之后没有进行拉伸。健身之前需要热身，健身之后需要拉伸。可见拉伸也是相当重要。然而该如何拉伸，拉伸的部位是否对？

下面小编整理一些针对部门进行拉伸的动作，可以作为拉伸的参考。

1.上背部伸展：

这个动作简单主要也是拉伸背部肌肉。

动作要领：十指相扣掌心向外，将双手抬至肩膀高度并伸直手臂，锁住手肘将肩膀用力往前推。坚持1分钟

2、肩胛拉伸

这个动作非常简单有效，对肩关节周边的肌肉有很好的拉伸。

动作要领：双脚稍微打开与髋部同宽站立，左手伸直越过身体，右手固定住左手的肘部，然后将左手臂向身体靠拢，知道感觉到肩膀周围的肌肉紧绷拉扯感，30秒之后换手进行重复动作

3、胸大肌伸展

此动作主要是伸展胸部的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。

动作要领：找一面墙直立站姿。将一只手放在墙上，上臂和肩膀在同一高度平面。将身体慢慢向前推，感受胸部肌肉有拉伸的感觉。坚持30秒然后换边

4、腿后肌伸展

此动作有助于预防腿后肌的伤害。

动作要领：平躺在地面，伸直双腿。轮流将一条腿抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚朝向身体方向拉扯。感受腿部肌肉的拉升，适当加强难度可将腿尽可能的拉到靠近身体，坚持30秒然后换边

5、股四头肌拉伸

此动作主要拉伸大腿前侧

动作要领：直立站姿，右手抬起右脚的脚踝处向后背拉扯，拉到极限停顿12-30秒，然后换边重复拉扯

6、斜方肌拉伸

自动做主要拉伸肩膀的斜方肌

动作要领：站姿/坐姿均可，肩膀下沉，用左手扶住头部右侧向左侧下压，压倒极限停留1分钟，轮流交换手臂重复拉伸

7、腹部拉伸

此动作对腹部拉伸有很好的效果，小编每次练完腹部都会用这个动作

动作要领：直立趴在瑜伽垫上，双手撑起上半身，调节手与身体的距离来调整力度，坚持1分钟

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小伙伴们都学会了吗？健完身一定要记得拉伸哦