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驼背的自我矫正方法，6个瑜伽体式就够了！

今天继续给大家介绍一下时下十分流行的瑜伽运动，不仅仅是欧美国家继续着火热的劲头，中国也开始风靡起来。瑜伽对身体很好，它不仅能矫正驼背，经过合理的拉伸身高还能高出2~4厘米，怎么样是不是很棒！实用指数是五星级！赶快GET起来吧！

1、猫伸展式

(1)练习方法：在瑜伽垫上用四足板凳式式跪下，吸气，臀部抬高前推，大腿垂直于地面，胸部接地，手臂自然向前伸展，贴在垫子上，肩膀张开，额头贴在地面上，五指张开。收紧腹部，伸展腰部肌肉，放松颈部。保持平稳的呼吸。

(2)伸展上背部和中背部，肩关节可以被打开，心脏的血液加速流动，养护脊柱，另外还可以刺激膀胱，刺激肩胛骨的肌肉群，肩部和背部的疼痛得以缓解。

2、蝗虫式

(1)练习方法：俯卧在垫子上、脚背推地、腹肌收紧、双肩后方伸展、双脚脚底绷紧、腹肌收紧、双脚张开与臀部相同的宽度。吸气，抬腿与地板成30度的角度，双手的身体后十指交叉，离开臀部，肩胛骨向后延伸，胸腔充分张开，眼睛朝向正面。保持呼吸通畅。

(2)效果：打开腋下和胸腔，缓解背部的疼痛。

3、简易鱼式

(1)练习方法：仰卧位，双手上下重叠放在臀部下方，手臂紧贴在身体两侧，吸气，双脚并拢，脚底绷紧，双手肘夹在身体两侧，将胸推上去，头顶心百会穴找地板，稍稍抬起下巴。吸气后，后脑勺擦着地板，背部躺在在垫子上。

效果：可以治疗抑郁，舒缓身心。

4、骆驼式

(1)练习方法：跪在瑜珈垫上，双脚张开与大腿相同的宽度。吸气，用右手抓住右脚的脚后跟，吸气，左手从身体的前向后指着头顶心，展开腋窝。再吸气一次，用左手抓住左脚脚后跟，来到骆驼式。胸腔向前打开，肩膀向后展开，心轮打开。感觉脖子前侧的伸展，收紧腹部，收紧臀肌，眼睛朝向天花板。保持呼吸通畅。吸气，收紧双手的髂骨腰、腹肌收紧，身体摆正。

(2)效果：伸展脊柱、肠道舒展，伸展腰背部，打开胸部和肩膀，释放压力。

5、祈阳式

(1)练习方法：双脚张开与髋相同的宽度，吸气，双手两侧抬起头，合掌。吸气，两肩下沉。吸气，脊柱向上伸展，骨盆正确位置摆正，呼气，胸腔向后弯曲。保持匀速呼吸。

(2)效果：伸展脊柱，打开胸腔和腋下。

6、弓式

(1)练习方法：在瑜伽垫上，腹肌收紧，吸气，屈膝，双手抓住双脚的脚背和脚踝，放松肩膀，肩胛骨往里卷，呼气，手推脚，脚推手，抬起胸腔往上，眼睛看着鼻尖，进入弓式，保持3组呼吸。

(2)效果：按摩腹部，打开心轮，有提臀的效果。

以上的6个体式，有打开胸部打开肩膀的效果，可以很好地矫正驼背。为了更好的身材，练习吧！

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生