昨天朋友约我一起逛商场，置办新年“战袍”！

说是两人互相“参谋参谋”，选到漂亮衣服的效率更高。

她试了一件橘粉色的羊绒毛衣，看试衣镜那边已有挤满了小姐姐，就拉着我帮忙看看效果。

我打量一番，说，这衣服还挺好看的呢，不过，你左肩抬那么高干什么？

她愣了几秒，动了动肩膀，说，这下正了吧？

还是左高右低！我只好走过去，帮她手动纠正一下两肩高度。

当我将她两肩调到视觉平衡时，她吃惊的说，这样才不平的，好吧？！

我让她自己去照照，她就跑到镜子那儿跟肩膀较上劲了。

要不是这次一起买衣服，平时还真没注意到她有“高低肩”。

接下来看她试衣服时，总被她那一高一低的肩膀吸引注意力，给人一种故意抬着肩膀的感觉，看着真不太舒服。

其实，很多人都有“高低肩”，只是程度不同罢了。

轻微的“高低肩”，是没有任何影响的，平时也很难觉察到。如果有明显的“高低肩”现象，甚至对健康造成危害，那就要引起重视，进行矫正或治疗。

那么，怎样才算是“高低肩”呢？

简单来说，就是两边肩膀，一个高一个低。就像这样：

可以很明显的看出来双肩不在一条水平线上。

怎么判断自己有没有“高低肩”呢？

很简单，因为“高低肩”是我们体态的外在表现，用眼睛观察就可以判断。

你可以找块镜子，面对镜子，站立，让两肩膀自然放松，自己观察两肩峰的高度。最好还是找个朋友帮你观察，因为我们自己看自己，容易“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，看自己习惯了，不容易挑出毛病。

举例说明一下：假如你习惯用右手，那么右侧肩膀低于左侧肩膀一点点，是没什么问题的。如果右侧肩膀比左侧低很多，或者右侧肩膀比左侧还要高，那就有问题。

习惯用左手的人，判断方法正相反。

为什么会出现“高低肩”？

主要是因为我们的左右肩胛骨不在正确位置，并且左右两侧位置有明显的差距。

肩胛骨和锁骨组成肩胛带，能完成上提、下降、前伸、后缩、上旋和下旋六种运动类型。它是左右对称的两块不规则三角形扁骨。

在我们肩部保持自然静止状态时，肩胛骨上角位于胸椎的第2段和第3段之间，下角位于胸椎第7段和第9段之间。如果我们经常使用右手，那么我们的右侧就是优势侧。我们优势侧的肩胛骨会略低于非优势侧。

当我们两侧的肩胛骨位置有很明显的差异时，就产生了体态上看到的“高低肩”。

“高低肩”有哪些危害呢？

首先“高低肩”会让人的体态不那么美观，影响个人的气质。

你看，是不是会产生“美中不足”的遗憾？

形象问题倒是小事情，关键是“高低肩”会引起肩颈部疼痛。

长期“高低肩”的不平衡状态，有可能会引起脊柱变形，进一步使颈椎侧弯，会带来肩颈部的慢性疼痛。

肩颈部位的疼痛很可能会蔓延到头部，产生慢性头痛。

“高低肩”的问题不解决的话，常年累月会使颈椎承受过多的压力，可能会导致颈椎退化，甚至形成骨刺。

“高低肩”还会造成骨盆位移，使腰部肌力不平衡，导致腰痛。另外，骨盆的位移会使双腿长度发生变化，导致“长短腿”。

“高低肩”的现象现在很普遍，不论年龄大小，男女老幼都有可能出现这个问题。生活中，我们不知不觉中已为“高低肩”的产生埋下隐患：

1.长时间的学习或工作，坐姿不端正，进而形成“高低肩”；

2.很多人喜欢只用一侧的肩膀背单肩包。有时为了防止单侧的单肩包滑落，我们总会下意识地控制肩膀用力，去“挂”住包带。这个动作会让肌肉形成了一定的记忆，不知不觉出现了“高低肩”；

3.从事体力活动较多的人群，一般优先使用优势侧（比如右手）完成工作。长期下来，优势侧跟非优势侧对比鲜明，形成“高低肩”；

4.从事不平衡运动项目（比如标枪）的运动员，大量的单侧运动使他们身体两侧存在不小的差异，也会出现“高低肩”现象。

5.坐着的时候总翘着二郎腿，髋关节会一高一低，致使骨盆倾斜严重，而且此时肩膀一侧放松一侧紧张，时间长了就形成“高低肩”。

“高低肩”是常见的不良体态之一，或多或少会带给我们困扰。

我给大家介绍几个动作，通过平衡肩胛带周围的肌肉张力，来改善“高低肩”问题。

动作一：牵拉斜方肌上束。

做法：坐在椅子上，左手扶住椅子边缘，固定左臂不动。挺直身体将左臂拉直，然后右手扶住头部左侧，向右侧牵拉。

另一侧做法相同。

每组做30秒，做2-3组。

动作二：刺激斜方肌下束。

1.趴在垫子上，两臂伸直；拇指分开，指向斜前方，与身体中线夹角大概60度。

2.保持两臂伸直状态，手臂向拇指方向运动到极限。

3.两臂整体慢慢上抬，直到大臂高于耳朵所在平面，并保持2秒，再慢慢放下。

每组做15次，做3组。

动作三：刺激斜方肌中束和菱形肌。

1.趴在垫子上，两臂张开成一条直线，与身体垂直，拇指指向远离身体的方向。

2.保持两臂伸直状态，手臂向拇指方向运动到极限。

3.两臂整体慢慢上抬，直到手腕处高于肩关节所在平面，并保持2秒，再慢慢放下。

每组做15次，做3组。

动作四：刺激斜方肌中束、下束和菱形肌。

1.趴在垫子上，两臂张开呈“W”形，肘尖指向臀部方向。拇指分开，指向前外方。

2.两臂整体慢慢上抬，直到手腕处高于肩关节所在平面，并保持2秒，然后慢慢放下。

每组做15次，做3组。

动作五：扶墙前锯肌俯卧撑。

侧面展示

背面展示

1.保持站立，双手撑墙。两臂保持伸直，与肩同高，略比肩宽。

2.做肩胛骨的前后运动，注意慢起慢落（注意两臂保持伸直状态）。

每组做15次，做3组。

今天跟大家介绍了高低肩的成因和危害，大家可以观察一下自己是否存在这个问题。

如果有的话，一定要主动去纠正不良习惯或者通过运动去改善。

毕竟，美和健康，两样我们都要，是吧？