你知道我们身上有个区域是承先启后的存在吗?

他与肩膀肋骨相连

与腰部与脖子相连

然而当我们发生疼痛时却很少考虑他?!!

他与我们的呼吸相关

当它卡住时，呼吸就会变得短浅

是脊椎中活动度最大、节数最多

做身体的侧弯旋转向前向后弯都会需要他

你猜到了吗?!!!!!!

就是我们的胸椎!!

胸椎往前连到我们的肋骨(下面像排骨一样的就是我们的肋骨)

所以当我们呼吸比较为短浅

或是在呼吸时脖子都会不自觉出力时

肩颈酸痛或是压迫神经手麻时

都可以考虑肋骨后面的胸椎是不是卡住了

此外在#GrayInstitute3Dmap中也提到

1.任何头部动作(不管是往上往下看或往左往右看)都会需要上胸椎的活动度

2.所有肩膀动作，特别是需要肩胛骨互相配合的时候也需要胸椎与肋骨的配合

3.甚至在腰椎与脚的活动与稳定度也需要下胸椎的稳定

他那么的重要!!

那如何检查我的胸椎活动度好不好呢?

是不是需要什么特别的仪器呢?

一点都不用!!

就只需要你浴室里的毛巾或手边的滚筒!!!

到底该怎么做呢?

在开始之前你可以将手往上举到最高

感觉一下是否觉得紧绷或是困难呢

我们先坐着，感觉身体长高拉长的感觉

二脚踝并拢膝盖放毛巾(或滚筒)夹着往下踏稳

然后二手抱胸，维持身体高度的情况下

慢慢地往左转转到底

再慢慢回到中间

慢慢地往右转转到底

感觉是否有转哪一侧比较紧绷呢?

还是哪一侧会比较不舒服呢?

如果紧绷的话就代表你的胸椎可能是比较卡的喔

那该怎么办呢?

解决方式百百种

在这里提供一个好方法给你们参考

这个动作在FMS(functionalmovementscreen)里称为胸椎旋转运动Tspinerotation

正常来说是可以轻松碰到地板的

如果不行，就多做几次吧!!

在做完之后你可以再次将手往上举到最高

感觉一下是否变得比较轻松呢?

再次坐到椅子上做身体的旋转

感觉是否可以更打得开呢?

图片如果看的不是很清楚：

图片1.