1．肩关节外旋练习

哑铃、弹力带或矿泉水瓶

锻炼小圆肌，增加肩关节稳定性

（1）身体自然站立，并保持正直。右手握弹力带，并屈肘成90°，置于体前。

（2）然后，右臂缓慢向后旋转，至最远端，保持1～2秒。

（3）最后，慢慢回到初始位置。

（4）右侧完成练习后，进行左侧的练习。

本文内容来源于体立方社区

编辑/袁修宇

责编/张博

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