强身先养生治病于未病
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周六精编版：17:30-18:00.
中风近日，杭州一位44岁的男子，想通过暴走来减肥，每天走步以上，手机软件步数排名也冲到前十，连跑五天之后，觉得两条腿很沉，膝盖特别痛，走路都成问题，去医院一查，“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他的膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。
其实我国约1.2亿人正在经受着骨关节炎的折磨，而且它的发病率远超心脑血管疾病，致残率高，严重损害患者的生活自理能力和劳动能力。关节炎被世界卫生组织称为“不死癌症”。
本期嘉宾庄汝杰
医院主任医师医学博士硕士生导师
浙江省中医药学会骨伤分会秘书委员青年副主任委员
从事骨伤科专业近20年，擅长诊治各类复杂足踝部疾病、膝关节骨性关节炎的阶梯治疗、运动医学、骨质疏松症等骨伤科疾病，尤其擅长肩肘足踝关节疾病的诊治。
膝盖负重与体位的关系
1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零；
2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1—2倍；
3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3—4倍；
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍；
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍；
6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
膝关节的状态
1、15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
2、15岁—30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
3、30岁—40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨，可以缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
4、40岁—50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。
人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
5、50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
膝盖酸痛的日常保养
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远；
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步；
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤；
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担；
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖；
7、少搬重物，少穿高跟鞋；
8、避免外伤及过度劳动；
号外号外小伙伴们期盼已久的
《养生大国医》
