北京市治疗白癜风哪家医院好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/141130/4527132.html

进入轮式以后，肩膀不能到手臂的正上方，怎么办？

轮式对于初学者来说是一个只要你稍微努力一下，就能够进入的后弯体式。

但是很多小伙伴会发现，别人的轮式是手臂和肩膀几乎成一条直线，整个后弯的线条非常的优美，流畅，舒展。但是反观自己的轮式，手臂跑到肩膀的前方很多，感觉像停在半空中一样，没有办法让胸腔向前更多，形成一个完整的后弯弧线。

这种情况主要有两个原因：后背肩胛力量不够，肩屈幅度不够。一起来看一下。

1、后背、肩胛力量不够。

因为后背、肩胛力量不够，没有办法从后面把胸腔向前推出去。

加强肩胛力量的动作有很多，比如：蝗虫式、海豚式、弓式、骆驼式。

还有我们在解剖课程打卡群里面提到的，在头倒头中，让头离开地面也是特别好的方法。进入头倒立以后，肩膀向臀部的方向推，让头离开地面。初次尝试可以靠墙练习。

2、肩屈不够。

大家对肩屈这个词可能比较陌生，虽然我们总是做这个动作，但是这个词我们说的比较少。

肩屈是肩关节的运动方向之一。在山式的基础上，手臂向体后伸展，是肩关节伸展；相对应的，手臂向前向上举，是肩关节屈，也就是肩屈。大家经常会听到一句话：手臂向上举过头顶，这就是在做肩屈。

我们通常理解的“手臂向上，大手臂来到耳朵的两侧”就是手臂向上举过头顶了。但是在轮式中，手臂来到耳朵的两侧还远远不够，需要手臂来到耳朵后方。

简单的说，手臂举过头顶：不仅要手在头顶的上方，还要手臂在头的后方。这里的过是两个方向的超过。

你可以自我检测一下：在山式中，做手臂向上举过头顶的时候，能否能让大手臂去到耳朵的后方，甚至离开后胸勺，向更远的后方。

的确有点难，给大家推荐几个练习方法：

动作1、下图

伸展带转肩，这个动作我在群里面推荐过很多次，对于灵活肩关节非常有益。需要注意的是，很多人左右两只手是不平衡的，需要