小密语录：瑜伽的魅力，让你爱不完

瑜伽总是受到很多人的喜爱，不论是普通老百姓，还是备受瞩目的明星。比如国内的女星的李冰冰、孙俪，国外的维密天使等等。

那么，瑜伽到底是有什么样的魅力，吸引这么多的人走进它的世界呢。

作为已经练习了十年以上瑜伽的李冰冰，虽然已经有40+的年纪，但却仍然能打出少女牌，这绝对与她练习瑜伽有着密不可分的联系。看看她，身材匀称、凹凸有致，就连很多二十出头的女孩都达不到这样的身材。

李冰冰说，瑜伽就是她的保养秘籍。虽然瑜伽消耗的热量有可能没有一些高强度的有氧运动多，但是它可以收紧肌肉，拉伸线条，皮肤更加紧致有光泽，纠正不良体态，改善肌肉和骨骼的状况，让人气质更好更年轻。

在她的影响下，身边许多朋友都纷纷开始练习瑜伽，就连李冰冰的小外甥，也被她带到健身房，一起练起了瑜伽。

李冰冰也是，走到哪，就把瑜伽练到哪。不论是家中，还是工作，或者是外出旅游。所以你看她的微博，海边、游艇上，到处都有她练习瑜伽的照片。可见她对瑜伽是有多么的着迷。

就好像今天给我们带来5个瑜伽体式的女主一样，即使是在海边度假，也不忘练习瑜伽。

下面，就让我们跟着她，一起来练习今天的体式吧。

1.以跪姿开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。

2.低头，身体向下压，同时用双手去接触地面，注意指尖要朝向身体。

3.双臂伸直，将重心移至双手。吸气，抬起双腿。直到膝盖的高度与头部一致。

4.双脚脚背绷直，左脚脚尖抵住地面作为支撑，右脚抬起。然后换另一侧练习。

1.以站立式开始，两脚并齐，双臂自然放在身体两侧。

2.将重心移至右脚，吸气向后抬起左腿，直到左腿与右腿成一条直线。左脚脚尖绷直。

3.同时，身体向下压，左臂向后，用左手抓住左膝，右臂向前抬起，右手做孔雀式。

4.目视前方，保持身体平衡。然后换另一侧练习。

1.左侧卧在地板上。双腿伸直。右臂放在身体右侧，左臂放在身体前方。

2.向上抬右腿，保持伸直，脚背绷直。

3.弯曲左膝，脚背绷直，右臂在右腿前伸直，右手抓住左脚。

4.左臂在移至头的左侧，然后小臂向上，用左手握住右脚。同时尽量抬高身体，让左边的肩关节离开地面。然后换另一侧练习。

1.坐在有靠背的椅子上。脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧。

2.向两侧打开双腿，然后将双腿伸直，尽量往高抬，脚背要绷直。

3.抬起双臂，用双手抓住双脚脚跟。

1.以站姿开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。

2.吸气，身体向下压，直到双手接触地面。

3.用左手抓住左脚。

4.将重心移至右手和右脚，抬左臂和左腿。保持平衡，然后换另一侧练习。

有人说，要想真正懂得瑜伽的魅力，恐怕需要一生的时间。

作为一个新手时，你会感到练完瑜伽浑身酸痛，差点就要放弃了。但请你再坚持坚持。

两个月后，你就会发现，你的身体已经适应了瑜伽的一些体式，练起来各种轻松自在。于是，你开始挑战更高的难度。

半年后，你的身材会发生明显的变化，而且不仅如此，身体也变得更加健康，感觉自己元气满满。

一年后，或者两年后，你发现自己不再那么情绪化了。你的内心变得平静而充满力量，你觉得这个世界越来越美好。

六年后，你简直好像脱胎换骨，整个人的气质和涵养都比以前有了很大的提升。

几十年后，当你和同龄人走在一起，你总是看上去充满精力，身体依然很有活力，比他们年轻不止十岁，成为多少朋友羡慕的对象。

这就是瑜伽的魅力。愿你能发现，愿你受益终身。