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你要问我做个朝九晚五上班族是什么感受？

我好想大声呐喊“肩颈酸痛才是日常啊！”

身为一个小白领，

天天蹲点办公室，

长期在电脑前保持一个姿势，

肩颈酸痛，浑身僵硬，

头痛头昏就会开始找上门。

这些都是长期久坐导致

肌肉僵硬，血液循环不畅的表现。

但没时间没心情去健身房怎么办？

教你一套办公室午休肩颈舒缓操。

每天坚持2分钟，

有效缓解肩颈部的酸痛疲劳。

还能起到减轻颈纹，

延缓颈部衰老，

和改善不良体态的作用。

从此妈妈再也不用担心我的健康啦~

第一式：静态拉伸

脖颈向前后左右四个方向做拉伸，

每侧保持5-6秒，

这套拉伸动作做2-3次。

第二式：肩颈活动

背部挺直，

肩膀向后向下旋转，

做20-30次。

第三式：肩外旋

背部挺直，肘关节夹紧，

小臂向外做扩展运动。

做2-3组，每组30次。

第四式：招财猫式

大臂小臂弯曲成90°，

肘关节与肩膀平行，

手臂抬起时垂直于地面，

做2-3组，每组20-30次。

每天做一遍办公室午间肩颈舒缓操，

肩颈酸痛再也不会来打扰我啦！

可以参考专家建议的坐姿

1、眼睛与计算机距离一个手臂的长度。

2、计算机顶端与眼睛平行或稍低。

3、屏幕要在正前方。

4、视线与屏幕角度在35度以下。

5、键盘与手臂呈垂直。

6、椅背要支撑背脊，让身体挺直。

来源：松鼠Video（songshuvideo）

值班编辑：倪王镇

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