作者：脊柱软伤科潘明柱丁骥苏志超

肩关节周围炎是指肩关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症，该病以肩关节疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩为临床特征。本病常发生在单侧肩部，多见于50岁左右的患者，所以又有"五十肩"之称。如果已经患有肩周炎的，不及时治疗，很容易导致病情加重！所以我们在工作生活中尽量避免一些事情，可能就减少肩周炎的发生。遵循如下“五不要”，能有效保护肩关节。

不要贪凉

寒湿冷空气不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，并产生较多代谢产物，可使肌肉组织发生痉挛，继而诱发肩周炎的出现。所以我们应该对肩关节防寒保暖，可以进行肩关节热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛。也可选择温水洗澡，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

不要长时间久坐

伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。

近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

不要心情不畅

相当一部分肩周炎病人可有情绪不稳及精神创伤史。或有因长期患病，社会经济压力而心情郁闷的情况。他们对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是一旦肩痛和炎症发生后，这些人往往因为对疼痛过于敏感而较难恢复运动功能。

不要使用爆发力

肩关节囊和关节周围软组织承受着上肢的压力和运动，如果突然受到超负荷的爆发力，就容易导致肩关节损伤，从而引起肩周炎的发生。因此，我们在进行用力之前，应该先活动一下肩关节，缓慢用力。比如提拉重物，先做好准备姿势，不要突然用力。如果出现肩部的急性创伤和肩关节骨折都应及时治疗，以减少肩部软组织炎性发生，从而预防肩周炎。

不要不进行功能锻炼

主动运动。肩关节向各方向做主动运动，从小幅度开始，逐渐加大幅度。要注意在禁止耸望的前提下，做前屈、后伸、内旋、外旋及绕环动作。每次做10分钟，早晚各1次。

松动粘连。在主动外展或内旋、或外旋或前平举至最大限度时，借助树木、吊环、墙壁门框等，在维持最大活动限度的情况，主动缓慢用力加大活动范围至稍有疼痛，尚能坚持的程度，不可用力过猛，过大，否则会造成再度出血。

中医外治综合诊疗中心

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（jingutuina）

中医外治综合诊疗中心供稿，长按上方







































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