肩关节受伤是常见的健美健身运动的伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这类结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小很多，受伤的概率也少。

极大的灵活性的同时也下降了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员和其他运动员常常碰到的问题是：由于韧带松弛，致使肩关节不稳定。韧带松弛也许是由于重复的活动引发的，如举重和投掷动作。当已产生韧带松弛的健美运动员采取不正确的动作进行肩部训练时，就会进一步损伤已很危险的肩关节。

结论与分析：如果你的肩关节已受伤，或在气力训练时肩关节常常疼痛，就应当斟酌对以下健美健身训练动作做出变化。

卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会致使肘关节下降到低于和身体水平的位置，从而把过量的压力施加到肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好把杠铃杆下放到肘关节恰好曲折到90度便上推。

杠铃推举：如果你的肩关节有问题，那就不要做颈后杠铃推举动作。由于这个动作会对肩关节施加非常大的剪切力。为了避免肩关节受伤，你应当只做颈前杠铃推举或哑铃推举。

引体线上和拉索下拉：如果你的肩膀有问题，不要做颈后引体向上或颈后拉索下拉动作。由于那样会给肩关节施加非常大的剪切力。你应当只做颈前引体向上和拉索下拉。

双杠臂屈伸：做这个动作时，大多数健美运动员喜欢把身体下放到尽量低的地方。但这样会给肩关节施加非常大的剪切力。为了更安全高效，做双杠臂屈伸时，肘关节的最大曲折程度不要超过90度。

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