点击标题下「e路康大夫」可快速 肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。美国布朗大学研究发现，肥胖的人只要减轻20磅(约9公斤)的重量，就能对身体产生长远的积极影响，即使反弹也有助于维持身体健康，能长期改善睡眠呼吸暂停、高血压、骨关节疾病等问题。 科学减肥的关键是改变不良生活方式，应避免高油高脂饮食，多运动。家庭成员之间互相督促，可大大提高减肥效果。运动是减肥的最佳选择，快走、游泳、跑步、骑车等是较好的方式。一般来说，运动时间至少要持续30分钟以上，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。此外，一些生活细节也有助于人们减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。还可注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。
三、很容易做到的减肥妙招
医院营养科主任医师于康教授曾做客北京电视台的《养生堂》节目，跟大家分享了很多关于肥胖与健康之间的联系，并且介绍了几种有效方便的减肥方法，如下。
1、少吃一口
有些人在看医生的时候说，自己是肥胖的体质，喝西北风都会喝胖，这绝对是个借口。有时候往往肥胖就是多一口和少一口的事情，比如：
一大口米饭一小口红烧肉两片饼干一个饺子一小块腊肉1/3根油条一小块红焖肘子4个核桃仁
每天多吃一口这里面任意一种东西，从热量换算来说，一年多了口，大概可以增重1.5公斤。一个刚参加工作的、身高厘米、体重70公斤的25岁标准小伙子，会在35岁的时候，成为一个85公斤的标准的肥胖男士！所以，每天多吃一小口是多么恐怖，日积月累，不知不觉地就变成了一个胖子！
2、每天揉腹次
多摸摸肚子，做揉腹运动，每天可以顺时针和逆时针各揉次。
3、每天快走半小时
建议快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。尤其是办公室的白领，更应该多到户外去，享受快走瘦身的乐趣。
4、每天两组仰卧起坐
对于腰部没有疾患的人也可以做一些缓慢的仰卧起坐。如果体力好，可以用手抱头，然后用胸够膝关节，10次一组，每天可以做两组，这些都是可以帮助更好瘦腰的好方法。
5、男人也能转呼啦圈
呼啦圈不是女性专属运动，男人转转呼啦圈，塑造体形的同时，还能辅助治疗便秘，可谓“一摇多得”!呼啦圈在旋转过程中产生的离心力有比实际重量重3倍的运动效果，能有效燃烧体内脂肪，收紧腹部肌肉。另外，常摇一摇呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，预防及辅助治疗便秘的作用。
最后，e路康大夫送大家一首减肥歌，祝您健康常伴！
管住一张嘴，迈开两条腿；
饮食加运动，健康体态美。
饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；
饭后散步不要躺，身材匀称保健康。
减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；
清晨早起把步跑，餐后散步要记牢；
多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑；
快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。
来源：e路康综合整理
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