为减少关节磨损，此文作者已经验证，很重要！

关节弹响的真正原因是关节滑液过少，而滑液过少真正原因是滑膜细胞内缺水：口渴指的是的体液，尤其是血液浓度的增加，细胞内缺少是不会引起口渴的！

机器的运转部位都需要油脂来润滑，人类的关节同属运转部件，其润滑组件就是关节囊细胞分泌的关节滑液。

1.关节囊细胞无须吝惜水分

关节滑液由关节囊细胞分泌，而滑液含水在99%以上。采用“少盐多水”的饮食原则，由于体内水分充足，关节囊细胞就无须吝惜水分，故分泌的滑液就会增多，有利于膝关节的润滑，减少膝关节的磨损。而在“高盐少水”的生活方式下，全身60万亿个细胞都处于缺水的状态，关节囊细胞也不例外。

2.关节囊细胞可利用的能量增加

同时，关节囊细胞分泌关节滑液的时候，需要消耗能量分子ATP，把ATP转变为ADP。

而在细胞的生存活动中，Na+-K+泵是细胞的耗能大户，Na+-K+泵的耗能过程就是消耗ATP，使ATP减少，ADP增加（ATP被称为生物体内的能量货币）。Na+-K+泵耗能越多，细胞内ATP/ADP的比值就越小，关节囊细胞可运用的ATP就越少，它的功能发挥就越弱。反之Na+-K+泵耗能越少，细胞内ATP/ADP的比值就越大，关节囊细胞可运用的ATP就越多，关节囊细胞功能的发挥就越强，生成的关节滑液就会增多。而“少盐多水”的生活方式正是降低全身60万亿个细胞Na+-K+泵能耗最有效的做法。（详细论证请参阅第六章第十二节日志、、。）

通常人们在屈曲或转动关节的时候，常常都会听到“咯吱”的声音，例如屈曲手指关节和膝关节，这是关节之间因磨擦而发出的声音，当然我也不例外。但自从年开始，我本人由原来喝水量2.5升/天，用了三个月时间逐步增加到4升/天以后，这种关节之间磨擦发出的“咯吱”声音就没有再出现了，这正是关节滑液增加的标志。

所谓“少盐多水”即：

每天食盐1.5～4克，喝水2.5～4升

除上面这些之外，我建议做足热身来刺激关节滑膜分泌滑液，最佳建议是：锻炼前半小时的时候喝一大杯水，最少ml，在你热身的时候，差不多滑膜就已经吸收水分有能力分泌滑液了，无论平时喝水够不够都建议如此，因为锻炼时身体内部的生化反应对水分的消耗是很庞大的，热身时间不应该少于10分钟到20分钟，具体的我手头还没有数据，将来有数据再补充。