日常生活中，总有人会遇到腿疼的问题，在上下楼梯或长时间活动过后，会觉得膝盖隐隐作痛……出现这些状况可能是因为关节出了问题。今天，“健康西城”就带您了解一下如何保护关节的健康。病因大多数膝盖疼痛是膝关节磨损造成的，随着年龄的增长，关节的磨损情况逐渐加重，长此以往，就会出现关节疼痛，甚至发展为关节炎。肥胖、运动损伤、长期站立、糖尿病等因素也会导致关节磨损程度增加，增大关节炎的发病几率。保护关节的方法调整饮食结构在日常生活中注意钙元素的摄入，每日膳食尽可能食用多种食物进行适当搭配，以满足人体所需。多吃蔬菜水果、适当增加钙元素的额摄入，少吃辛辣刺激的食物，有利于保护膝关节。适当进行户外活动，补充维生素D可以促进钙元素的吸收。采用恰当的锻炼方式在锻炼时选择合适的方式和强度，注意保护关节，防止因运动过量出现关节损伤。游泳、散步等锻炼方式可以减轻膝关节的负重，是很好的运动方式；爬楼梯、登山等活动对关节的负荷增大，会加剧关节的磨损，锻炼时应以不觉得过度疲劳为宜。控制体重肥胖会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损和老化，肥胖还会影响机体代谢，从而间接影响关节健康。养成良好的习惯在日常生活中注意走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲。同时，在长时间站立或坐着时，要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而用力过大。直立状态时，保持头、耳、踝骨保持一条线，可以减轻骨关节间的摩擦；坐在椅子上时可以加个靠垫保证腰部平直，注意少跷二郎腿；沙发、座椅等不要过低，保证双腿舒适落地，防止膝盖承受过多压力。穿合适的鞋子尽量选择松软、鞋底有弹性的鞋子，以减轻重力对关节的冲击，减少关节磨损。注意用力姿势用上肢力量提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指。从地下提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护好脊椎和腰椎。对于老年人来说，尽量避免提重物、爬高、搬运重物等活动，以免造成关节损伤。文本转自