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你知道“肩周炎”是怎么回事吗？

肩关节周围炎是一种以肩痛、肩关节活动障碍为主要特征的筋伤，简称“肩周炎”。其病理表现主要是肩关节囊及其周围韧带、肌腱的慢性非特异性炎症，关节囊及周围组织发生粘连，又称“粘连性关节囊炎”。女性发病率高于男性，多为慢性发病。

肩关节是人体活动方向最多、活动范围最大的关节，同时也是容易受到损伤和发生病变的部位。它对整个上肢正常功能活动有着决定性的作用，因此肩关节的疾病会严重影响你的生活质量。肩关节疾病手术后重在自我功能锻炼，不进行正确的功能锻炼很可能会导致肩关节粘连。

在此

特向大家介绍几种锻炼方法

可以在我们的生活中随时随地锻炼

让我们的肩动起来吧！

1.弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2.爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3.扶持牵拉一

用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

4.扶持牵拉二

患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

5.甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

6.体后拉手

双手向后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

7.外旋锻炼外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

8.双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

学会了吗？

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