膝关节是非常复杂又非常重要的关节当膝关节感到疼痛时，会极大影响我们的正常活动能力，常见症状：包括疼痛、胀痛，僵硬，上下楼梯，蹲下和站起来等动作难以完成。并且在气温变化较大时，患者的膝部也会有明显的不适感，不管是新伤还是旧患，遵照这里的七个建议去做，就能很好地改善膝关节疼痛的症状。
膝盖疼是怎么回事?在排除了外伤的因素之后，引起膝盖疼的原因主要有以下几点：
1、膝关节骨性关节炎：这种病症多见于中老年、女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀：而疼痛，有时活动关节会有摩擦音，膝部可能出现内翻高形并伴有内侧月痛。
2、骨质增生：表现为膝部持续性钝痛，或在活动时突映剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行，上下台阶时疼痛加重，X线片可见.胫骨棘突尖锐，关节间隙共窄关节边缘骨康形成。
3、类风湿关节炎：由于类风湿侵犯关节和键鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮用温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体，股四头肌，萎缩，后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便，治疗不当会致残瘫痪。
4、痛风性关节炎也是膝盖疼的原因之一。典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝，膝、肘，腕，手及足部其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛，而醒并且彻夜不能入睡，病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎，受累关节红，肿、热，痛，活动受限，大关节受累时常有渗液，可件有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
但是光知道膝盖疼是怎么回事还不行的，我们必须学会改善膝盖疼痛。
建议一：控制体重对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。
不过上了年纪的人，减肥可不是一件容易的事。
建议二：不要躺着不动如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。
所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。
建议三：加强锻炼进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。
另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
建议四：避免摔倒一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。
建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：
在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；
在暗处安装照明设备保持光线充足；
在楼梯和过道上安装扶手；
从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。
建议五：休息、冰敷和抬腿在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：
让膝关节得到充分休息；
冰敷膝关节消肿；
将腿抬起，置于较高的位置。
建议六：合理使用冷、热敷在膝关节受伤后的48至72小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。
如果在家，可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3～4次，每次15～20分钟。72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3～4次，每次15～20分钟。
建议七：寻求医生帮助如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。
有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。
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