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好不容易摆脱懒癌加入运动行列，不料膝盖疼痛腿抽筋，还能好好运动吗？看到很多伙伴们困顿于运动受伤中，小轻今天就给大家讲解下运动受伤的二三事，为你们排忧解难。
1膝盖疼痛运动时出现膝盖疼痛比较常见，特别是进行对膝关节有冲击力的锻炼，比如跑步、跳绳、跳跃、下楼梯等。
出现膝盖疼痛的原因有：
身体原因，比如骨骼形状异常、肌肉力量不足、体重过重等；
外在原因，比如路面情况恶劣、上下坡陡峭、鞋子不合适；
训练原因，比如运动姿势不正确、训练过度等。
如果在运动过程中感觉膝盖不对劲，先放慢运动速度或者强度，确认膝盖的状态。内伤不会一下子恶化，减少运动量后身体一般会自主修复。如果疼痛感不消失或加重，要停止锻炼，休息或者适当冰敷，耐心等待恢复。
膝盖疼痛主要包含膝盖外侧疼痛、膝盖下方疼痛和膝盖内侧疼痛，反正就是痛。为了避免膝盖疼痛，运动前要做好拉伸运动，保护肌肉和关节：
1、身体弯成弓形，拉伸骨盆周围的肌肉，放松髂胫束（大腿外侧的狭长肌腱），预防膝盖外侧疼痛▼
2、拉伸大腿后侧和内侧的肌肉，可预防鹅足炎引起的膝盖内部及背部疼痛▼
3、拉伸大腿前侧的肌肉（股四头肌），可预防膝盖下方的疼痛▼
4、拉伸大腿后侧的肌肉，也可以预防膝盖下方的疼痛▼
拉伸时间控制在15-20秒，不要长时间过度拉伸，以免起到反作用，加重疼痛。疼痛过后，平时可以多做膝盖保健动作——靠墙静蹲。稳定膝关节，保护膝盖▼
2腿部抽筋抽筋，又称为肌肉痉挛。据说有运动习惯的人，95%都遇到过腿部抽筋。
为什么会抽筋？运动环境太冷，肌肉受寒冷刺激而发生痉挛；
剧烈运动时，肌肉收缩与放松调节不当也会发生痉挛；
肌肉疲劳，例如运动时间过长、长时间保持一个姿势等；
出汗过多，体内液体和电解质大量丢失也会引发抽筋；
缺钙。
腿部抽筋的应急方法是——“反其道而行之”，即朝着痉挛肌肉相反的方向拉伸1-2分钟，即可见效。但是，你要先确定痉挛肌肉的位置。1、小腿后侧肌肉抽筋时，膝盖尽量伸直，勾脚拉伸。
2、小腿前侧肌肉抽筋时，可以用力压住脚板，直至抽筋消失。
3、大腿前侧肌肉抽筋时，用手将脚跟拉向臀部。
4、大腿后侧肌肉抽筋时，找个帅锅把腿部抬起，反向拉伸大腿后侧肌肉即可。
配合着上面的急救方法，还可以按摩、热敷痉挛的肌肉，舒缓肌肉的紧张。平时运动前也要充分热身，预防运动时肌肉痉挛：
3脚踝扭伤脚踝扭伤的原因很多，例如热身不充分、肌肉疲劳、关节灵活性差等，这里不展开解释。
小轻重点教大家扭伤后的紧急处理方法，因为扭伤后处理不当，很容易引起二次损伤，甚至更严重的后果。
1、脚踝扭伤，还在疼痛的时候，不要急着碰它！包括脱鞋、脱袜子。因为如果伤者有骨折、韧带撕裂，随便移动受伤部位，病情会恶化。
2、对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可以喷云南白药，或者用冰敷！注意是冰敷！因为很多人脚踝扭伤了，直接涂跌打药酒什么的，很快就变成猪蹄脚了。
3、注意，扭伤后24小时内禁止热敷、活血治疗，因为扭伤后的组织会内出血或者组织液渗出，热敷只会增加内出血和伤处肿大，不利于脚踝康复。
4、那什么时候热敷呢？72小时后，这时热敷可以促进肌肉的修复。
有关运动受伤的知识就介绍到这里了，各位看官还有问题的可以在下方留言，小轻会为你一一解答。
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ps.轻爱
