每天30～40分钟的骑车运动,可以使膝痛者收到意想不到的疗效

膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20～30分钟以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准缓步行走应坚持2～3个月,之后可逐步加快步速,锻炼时间仍为每日30分钟左右,锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜

第3招:慢跑

第4招:高位马步

仰卧床上,患膝关节炎的腿向抬15度左右,初做时可保持1～3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10～15分钟随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2～3次此法主要是加腿肌力量

第1招:缓步行走

第6招:直身跪坐

两膝稍弯曲,以膝关节内风湿关节炎怎么治不痛为宜静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次

膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状,特别是针对性较强的运动疗法为此,在这里为大家提供了6种防治老年性膝关节炎的运动疗法

第5招:仰卧抬腿

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼,而且膝关节运动范围不是很大,关节受力较小,减少了关节面撞击和磨损的机会

内容提供:重庆曙光男科,以上言论仅代表观点

跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动跑步中脚步要轻快,速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步

晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐跪坐时腰杆保持直立、臂部风湿该怎么治疗尽量向后坐,尽力能接触到脚后部

第2招:骑自行车