太极拳的健身、养生、强身、自卫等功能，越来越多的被人们认可。但习练太极拳不得当也会练出偏差，而且会给人们带来一些痛苦，比如有的拳友造成膝关节疼痛，行动不便等问题，我把自己多年来习武练拳的一些体会，与习练太极拳的同道朋友做一下交流，我认为造成膝关节疼痛的原因是多方面的，其原因如下：

其一：练拳时间过长，加之用意加重，用意念过多等于僵，求功心切，势必造成膝关节的负荷，在这种心态作用下，练拳受力更大，所以易造成膝关节痛。

其二：练拳姿势不正确，周身不中正，膝关节前倾，脚尖、鼻尖、百会、会阴、涌泉不是一条线，膝关节超出脚尖很多，不正不直更易造成膝关节痛。

其三：练太极拳过程中，双脚的虚实变化不清楚，易造成双重，太极拳是贵在单重的拳术，总有一条腿在虚时得到休息，阴阳不变化，虚实分不清易造成膝关节痛。

其四：太极拳的很多功夫不在拳里，而是在拳外，打拳之前要热身，应在练拳之前先把各关节都活动，放松开，如先把韧带、关节放松伸拉，不要过力，做下易筋经的准备活动，做下瑜伽的简单活动，放松的抖动全身，从头、颈、肩、臂、腰、膝关节、脚踝关节的顺序进行。心态放松，心平气静状。

其五：打拳过程中，没有真正的松静，心放松不下来，要虚其心、实其腹，把心放在肚子里，似松而非松状，周身的力量分配不均匀，没有节节贯穿、僵硬。如果全身力量如能像流水状平均分配到四肢、四梢及全身各部位，那么膝关节受力就会打打减小，身体各部一定要无过不及，要保持一种中庸状态，通过自己数十年的习练太极拳过程体会，我个人认为练太极拳的过程，如同在家中做面食的揉面过程，把身体的各关节、各部位如同揉面一般，揉的又软又柔顺，又有筋性。这样练好的太极拳日久功深，能如“太极拳论”所云：“极柔软，然后能极坚刚”的效果。以上是我练拳的一点点体会，愿与拳友做下交流。