HELLO！小伙伴们！本BIG花又再次重磅来袭，很高兴和大家分享今日份主题——“肩关节动态稳定”相信大家不管在做什么运动时，都会听到教练和老健友们说收紧肩胛，保持稳定.......那我们就重点聊聊“具体是什么要稳定？该如何稳定？”Part.1稳定肩关节的关键肌—肩袖肌群肩袖又称旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌，上方为冈上肌，后方为冈下肌和小圆肌。这些肌肉的运动会使肩关节旋内、旋外、外展及内收，但更重要的是，这些肌肉将肱骨头稳定在肩胛盂上，对维持肩关节的稳定起着极其重要的作用。Part.2如何训练肩关节稳定？既然我们已经了解它的功能，现在让我们用核心床（Reformer）进一步去感知它们的存在。A.侧跪手臂动作-内旋将脚踏杆调到3号位或4号位，挂1/4至2根弹簧起始位置侧向跪于滑垫上，双膝打开与髋同宽。保持脊柱和骨盆中立中立。靠近滑轮的手握住拉环，屈肘90度，掌心向内，大臂紧贴体侧。另一只手轻压大腿侧面，保持肩胛稳定。动作过程准备，吸气…呼气：保持骨盆躯干肩胛骨稳定，内旋肌发力（肩胛下肌、大圆肌）带动肱骨做内旋，并拉动滑垫。吸气：手臂恢复起始位置，控制滑垫复位。起始位置每边重复练习6次B.侧跪手臂动作-外旋将脚踏杆调到3号位或4号位，挂1/4至2根弹簧起始位置侧向跪于滑垫上，双膝打开与髋同宽。保持脊柱和骨盆中立中立。靠近脚踏杆的手握住拉环，屈肘90度，掌心向内，大臂紧贴体侧。另一只手轻压大腿侧面，保持肩胛稳定。动作过程准备，吸气…呼气：保持骨盆躯干肩胛骨稳定，外旋肌发力（冈下肌、小圆肌）带动肱骨做外旋，并拉动滑垫。吸气：手臂恢复起始位置，控制滑垫复位。起始位置每边重复练习6次C.侧跪手臂动作-拔剑将脚踏杆调到3号位或4号位，挂1/4至2根弹簧起始位置侧向跪于滑垫上，双膝打开与髋同宽。保持脊柱和骨盆中立中立。靠近脚踏杆的手成拳状握住拉环，并弯曲肘部，使前臂位于躯干前方，掌心向内。另一只手轻压大腿侧面，保持肩胛稳定。动作过程准备，吸气…呼气：保持骨盆躯干肩胛骨稳定，同时保持肘部屈曲，向远离躯干的方向外展肱部（三角肌、冈上肌），使滑垫移动。接着，流畅的伸展肘部（肱三头肌）使前臂始终保持在对角线上，使滑垫进一步移动。吸气：再次弯曲肘部，控制滑垫复位。接着，流畅的内收手臂，并进一步使滑垫回到起始位置。起始位置每边重复练习6次好嘞，今天内容暂时到此。个人还是很喜欢这些动作，尤其是拔剑，结束后，整个肩部都会热热的，酸酸的。后期还会有很多关于普拉提大器械并结合康复、孕产和体态调整的相关内容。希望各位喜欢，并真的能帮助到大家。最后，偷偷告诉你们，抗阻和普拉提也是绝配哦！（不要看我，我比较肥，哈哈）