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长时间的敲击键盘、使用鼠标会对肩背部的软组织造成很大的伤害。从进化学上讲，人的身体功能原本主要是用于采集狩猎的，因此我们上肢主要的运动方向原本应是向身体的前外侧，而敲击键盘这个动作要求双上肢紧紧地收紧在身体两旁并向前伸出，同时肘关节处于持续紧张状态，这个姿势会把肩胛骨向前拉出，导致肩胛骨的稳定肌群（前锯肌）也一直处在持续紧张的状态，同时上肢内收的姿势也需要肩部前方的肌群（胸小肌）也要持续处于收缩状态，所以当长时间的敲击键盘、使用鼠标后，肩胛区域和肩部前方会觉得酸胀不适，有时甚至会疼痛难忍。因此，如果每半小时到一小时能主动做一下肩部拉伸动作会有效地改善你肩背部的酸胀不适及僵硬，下面就介绍两个简易的肩部拉伸动作。

1、前伸肩部训练：向前拉伸紧张的前锯肌。双上肢平举，左手握住右手的手腕，左手发力把右上肢向前拉动，保持这个动作5~10秒钟；交换为右手握住左手的手腕，右手发力把左上直向前拉动，保持这个位置5~10分钟；两侧交替重复数次。

2、后伸背部训练：向后拉伸紧张的胸小肌，并锻炼背部的肌肉。站立或坐位，腰背部挺直，肩部放松，双上肢伸直，夹紧躯干，拇指伸展指向上方，其余四指握拳；双上肢后伸至最大角度，拇指引导双上肢分别旋至极限，两侧肩胛骨内收。

注意：这个动作需要手心向外、拇指向上（这时肩关节极度外旋），同时收紧下颌、向脊柱纵轴夹紧肩胛骨。