白癜风的忌口 https://m-mip.39.net/fitness/mipso_4673894.html

大家也是吗？从过年到现在，几乎都乖乖待在家，白天打电脑还不够，回到家还狂滑手机、疯着追剧又配着零食，结果天天起床肩膀酸痛，甚至变成耸肩短脖、背都也变厚实了，简直晴天霹雳啊！究竟，是什么原因呢？有没有得解救呢？今天，就来分享简单的居家检测方法和５招舒缓运动，一定要好好收藏这篇喔！

肩膀酸痛又厚实，原因竟是

肩颈酸痛，可以说是文明病了，但，讨厌的是肩膀、背部，还会变厚实，让脖子变短超显胖又壮，实在让人难以接受啊！其实，这都是我们长时间使用3C产品，同一姿势维持过久，让手臂筋膜长时间紧缩，引起肩膀疼痛、肩关节活动角度受限，严重时甚至会导致五十肩之外（别怀疑，越来越多年轻人也有这困扰），也因为姿势不良的影响，让肩膀、背部肌肉变得紧绷，上半身看起来非常壮又胖啊！幸好，只要透过按摩和伸展运动，不仅能改善耸肩短脖和厚背的烦恼，身形也会很显瘦喔！

居家检测！五十肩找上我了吗？

身体靠墙，单手平行举高！注意，手臂要与肩膀平行，并且贴着墙壁才是最正确的预备姿势喔！手臂离开墙面或者手肘弯曲，都是错误的姿势喔！

预备姿势后，慢慢把手贴着墙壁举高。如果，你手臂能贴墙举高到60度以上，恭喜你，你没有50肩烦恼，只要好好做伸展运动，就能轻易改善虎背的困扰喔！只能举高到45度到60度之间的你，要好好留意了，赶紧戒掉长时间滑手机的习惯，好好做伸展操喔！注意了，万一你举到45度就觉得很痛，无法再往上了，赶紧去看医生，然后要天天做伸展操，别再滑手机啦！

伸展舒缓！还给自己纤细肩颈和美背

1.挺胸站直，慢慢把双手举高到耳朵旁。

2.接着，在5秒钟内把手慢慢降低到腰部！尽可能像擦拭画半圆的动作，左右各做5次。

1.背部打直，可以站立或坐着。接着，手臂往内弯曲并抬高手肘部至肩膀水平，手要靠近锁骨，维持5秒后放松，反复做5次。这时，你会感觉的肩颈和背部，都有明显的伸展感。但，注意，不要耸肩喔！

2.再来，放低手臂与肩平行后，向后拉肘5秒钟再回到平行位置，反复做５次。

3.最后，放低手肘并往腰部伸展，肩膀也会同时往下收紧，反复做５次，会觉得原本僵硬的肩颈和背部，完全被放松了喔！以上，5个动作随时随地都能做喔！