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新年快乐阖家幸福

若我需要锁定三个关键来改善客户的手过头举功能时，这三个关键将会是：

1.改善胸椎活动度

2.肩膀的软组织活动度

3.肩旋转袖及肩胛的肌力

一、胸椎活动度

在肩膀产生动作时，因大多数的人缺乏足够的胸椎活动度，使得腰椎伸展来代偿。藉由改善胸椎活动度，我们有可能将潜在于腰椎及肩关节上的压力避开掉。此外，这也有助于恢复肩胛骨的位置（肩胛骨高度受胸椎所影响）。胸椎呈现更多弯曲的人将有过度的肩胛骨前伸与前倾。这经常导致肩袖肌键所处的关节空间减少，有可能导致疼痛或功能失常。

二、肩膀的软组织活动度

软组织的限制若不定期治疗时，可能导致身体产生适应，让肩膀处在一个不利的位置下进行动作。很多时间，我们可以透过一些简单的动作来解决这些问题，有助于恢复或改善运动员的活动范围。

三、肩旋转袖及肩胛的肌力

若只有做一及二，但没有做三，对于客户来说，我们的工作肯定是失职。要处理肩膀及胸椎活动度是容易的，但没有试图去建构良好的肩袖及肩胛稳定度，所做的预备工作都可能白废了。我们经常看到客户努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。

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