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张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头损伤了......

谨记！

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在~步。

走路的小测试

周琴璐教授说，走路是最好的运动方式，最主要因为它安全有效，便于自我控制运动强度。

如何知道自己的运动强度？首先你要做一个测试，在操场米跑道上来回走，或者平坦路直线尽可能快走6分钟。根据每个人的体能水平，然后再确定你现在应该怎么走，对你更加安全有效。

低于米很差

~.9米较差

~.5米可以

米以上较好

6分钟走米以上

才能自己进行步行锻炼！

低于米的人

需要在医生指导下进行运动！

不能盲目追求走得多、走得快哦~

另外，走路的姿势也很重要，学会下面5步，让你轻松走出好身体！

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