7步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操，没有场地限制，不需要辅助锻炼器械，随时随地帮您走近健康

方法/步骤1、前后摆动运动。躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽可能放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐步加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。--射频绿色疗法医治筋伤--休息后再做持重物（0.5～千克）下垂摆动练习，做一样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不引发肌肉痉挛为好。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5千克，再逐渐添加到1千克，渐渐再添加到千克。

、回旋画圈运动。患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽可能高举，到达最大限度时，在墙上作1记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐步增加高度。

4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽可能高举，到最大限度，在墙上作1记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐步增加高度。

锻炼肩关节预防肩周炎

5、肩内收及外展患者仰卧位，两手10指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽可能内收，然后再尽可能外展。

6、拉滑车。如图自制一个简易的拉滑车，双手上下拉拽绳子一头，可以锻炼肩关节。

7、梳头。患者站立或仰卧都可，患侧肘屈曲，作梳头动作。