胳膊肘是一个较为强壮的关节，生活中承受的压力较低很少受伤，胳膊肘的损伤一般常见于各种运动中。

肘关节是一个三重关节，肱骨与尺骨、肱骨与桡骨、尺骨与桡骨的交汇点在此汇合，整个关节称为或。

：肘关节中立位为前臂伸直1、屈曲：约－度2、过度伸直：约10度3、旋前：约80－90度4、旋后：约80－90度

我们来看看运动中如何保护肘关节。

一、肘关节不仅实现手臂的前屈后伸供能，而且还有使小臂进行前旋的供能。热身的时候这两种运动方向都要做到。

二、正确的对肘关节进行按摩能够使关节韧带加速恢复，按摩时力度由轻变重。热身后、训练后进行按摩效果更好。

三、选择正确的护具对肘关节进行防护，常见的护具有护肘、运动胶布等

四、训练时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力。在挑战自我使用大重量时一定要有给力的同伴保护，且要尊重循序渐进的原则。

五、肘部一旦受伤，24小时之内采用冰敷，24小时后才可以热敷和按摩。严医院检查并拍片确认伤情。

：1.平时注意工作或运动姿势，避免手提重物。2.打球前，确实作好手肘、手腕暖身操。3.可配戴适合的手肘护具。4.勿长时间重复、固定作一个工作或运动。5.在桌上工作，尽量不要将手肘长时间紧靠桌上。6.手肘、手腕、手指若有骨折、脱臼、发炎不可以轻忽，早期治疗是痊愈不二法门。7.疼痛症状消失后，可配合正确的伸展拉筋，肌力训练运动。

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