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大部分健身爱好者在健身房健身时关节或多或少的都会发出一些响声，有的人就会担心是不是自己的动作不标准导致关节受损？，今天我就来和小伙伴们聊聊运动健身时关节异响的话题，GO！在日常生活中，像手指、手腕、颈椎、膝盖等关节部位长时间固定一个姿势没有运动的情况下，一旦开始活动了可能就会发出“咔咔”的响声，其实这是因为长时间的固定不动导致关节部位积蓄了一定的压力无法释放，需要靠伸展放松来释放压力，所有会发出声响是属于正常现象。有时在做深蹲、硬拉，等需要膝盖关节参与的锻炼，膝盖也会发出声响，这种异响叫做“关节弹响”。这种状况，我们要分清这种声响，是正常的声响的还是出问题的警报呢？01正常的关节弹响只是会听到或感觉到弹响、表皮无红肿现象，也不会有疼痛的感觉，对于日常活动和健身锻炼也不会造成影响，这就属于正常的关节弹响，无需特别在意，更不用担心害怕。1.性的关节弹响2.性的关节弹响又称病理性关节弹响，可根据病因和病理的不同分为滑膜原性、骨源性、肌腱原性等，弹响声也分好几种，有清脆的、磨砂样或沉闷的，但是都有一个特征，就是或多或少都伴有不适感甚至是疼痛，并且这样的状态是连续性的。3.常见关节弹响我们时常会一听到关节响声本能反应就觉得是不是关节出事了，纠结自己还要不要训练？其实这时候只要了解正常的弹响和非正常的弹响的泣别就不会有那么多疑虑了。总的说来，大概分为下列几种：1.声调高，无疼痛，“咔哒”声清脆我们身体中有的动作关节是属于滑液关节，腔内含有润滑关节的关节液，这让腔长生许多气体。这种声响最常见于掰手指时候手指关节中出现。随着手指关节的活动，关节液、滑膜囊也改变其分布位置，影响关节腔体积、压力，腔内的气泡也因我们活动时挤压破裂，产生我们听到的弹响；属正常现象，不用担心。这种声响对身体没有什么的影响，但要注意的是长期掰弄手指发出声响，会使手指握力和关节强度降低，这点还是要注意的。2.无酸痛，无酸胀，声调低，“咔哒”声沉闷这样的弹响声在负重深蹲，硬拉，卧推时比较常见，这时候的膝关节，髋关节，肘关节可能会发出沉闷的“咔哒”声，关节面出现摩擦碰撞也会产生这样的弹响，如久坐后，腰、髋等下肢关节部位。关节活动时难免会有骨头互相碰撞，骨头相互之间碰撞在身体里是很常见的，但在关节摩擦处有一层软骨作为保护，但软骨无神经和血管，所以不会痛也不会再生，既合理又完美，不得不让人怀疑人类并非自然进化形成的。3.无疼痛，无酸痛，中声调，“嘎”或者“吱”声这样的弹响常出现在髋部和肩关节，是筋膜或肌腱摩擦骨骼凸起处的弹响，对身体的健康影响甚微。4.酸痛或疼痛，弹响声沉闷要是你的关节出现里酸痛，疼痛且弹响声沉闷基本属于病理性弹响，这种疼痛多发于膝关节的半月板，特别是半月板磨损的人群，一旦出现这样的疼痛弹响，不用多想应立即停止运动及时就医遵循医生建议治疗。以上4种是日常生活中比较常见的关节弹响，但是有时候也会出现莫名的弹响。出现从来没有发生过的弹响或是在从来没有弹响过的部位发生弹响，就应该通过以下几点来判定是否需要就医：①响部位的表皮周围是否出现红肿？②关节活动是否受到限制？③是不是有疼痛或酸胀的感觉？如果都没有，那基本不是很大的问题。如果有，哪怕只满足一点，也要请教专医院检查，确认原因。4.如何减少关节弹响1.充分热身热身不充分，会导致韧带紧绷，压力过大从而出现关节弹响。所以适当拉伸软组织是很有必要的。2.动作标准训练时正确掌握训练姿势，这一点很重要。错误的训练姿势会导致发力点或受力点发生偏移，对关节，骨膜造成压迫。扭严重的还会增加骨膜压力，造成更加严重的磨损，对于健身锻炼来说这是很可怕的一件事，不能锻炼不说，严重的可能导致正常行走都成问题。3.使用护具大重量训练时，护具能保护我们的关节不过度承受大重量的强行压迫，正确使用健身护具不但可以保证训练安全，对我们的训练效率也有明显的提升作用。4.运动后拉伸完成训练后要记得做关节的拉伸放松，这样能最大程度减少运动带来的损伤。伸展动作可让关节放松、让关节液充分流动，让软骨得到全面的滋润，使软骨寿命延长。健身是为了拥有一副好身体，要是因为健身把身体给搞坏了就真的是划不来了。所以一定要合理健身，快乐锻炼，健康生活，好啦，小伙伴们还有什么更好的健身小窍门欢迎在留言去留言讨论，今天我们的健身小课堂就到这啦，下课！拜了个拜！