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近日，“中国跳水梦之队”

在东京奥运会再创辉煌

▲7月25日，施廷懋/王涵在女子双人3米板项目摘得跳水队首金

▲7月27日，陈芋汐/张家齐获女子双人10米跳台金牌

▲7月28日，谢思埸/王宗源在男子双人3米板决赛中夺冠

祝贺中国奥运军团！

为梦之队喝彩！

这图小编也就看了几十遍吧~

炎热的三伏天，想要获得夏日清凉光看奥运项目可还不够！室外烈日炎炎，泳池也成了运动爱好者避暑的好去处。我院运动医学科主任赵立连主任中医师表示，专业运动员的高难度跳水动作不可轻易模仿，但下面这些健康安全的入水姿势大家都必须掌握哦~

进入泳池前的准备

1.选择合适的泳衣

合身的泳衣不仅起到保护作用，还能够降低在水中的阻力。目前市面上的大部分泳衣都加入了聚氨酯纤维（氨纶），氨纶面料具有高弹力、速干、易清洗等特点。根据国际标准，建议市民朋友们选择氨纶含量为18%左右的泳衣为佳。

2.佩戴泳镜

泳镜能够防止氯水和水中污染物对眼睛的伤害，帮助我们在水中视物更清晰。挑选泳镜时应尽量满足视野清晰、佩戴舒适、密闭性良好、具有防雾性能等要求。对于近视度数较深的朋友，可选择比平时戴的框架眼镜度数低25度-度的近视泳镜。

3.热身运动

下水前要进行充分热身，使身体更快进入运动状态，避免运动过程中造成损伤。在进行低强度的肩绕环、高抬腿、跳绳等热身活动后，还应有针对性地按次序拉伸颈部、手臂、背部、腰腹、大腿、小腿肌肉。每个动作拉伸时间为30秒左右，整套热身活动时间不少于10分钟。

常见的游泳姿势

1.蛙泳

蛙泳是最基础的泳姿，主要依靠腰腹、腿部发力，借助双手向后拨水的力量前进；换气时借助肩背部用力，可充分锻炼颈、肩、腰、背部肌肉，对缓解由于久坐、长期伏案工作引起的肩部、颈椎和腰椎不适有很好的效果。

不过，赵立连表示，蛙泳中蹬、夹动作不当很容易造成膝关节扭伤，在进行蛙泳动作时应该注意以下要点▼

蹬腿、夹腿动作连贯一体，保持膝盖伸直时的稳定性，降低膝内外翻的负荷；

向前屈腿、内收髋关节时动作宜缓慢，随后快速向后蹬腿、双腿并拢增加推进力；

每个动作结束后保持双腿并拢，利用惯性向前滑行一段后再重复动作。

2.自由泳

自由泳前进速度比蛙泳更快，运动消耗大，依赖双腿不断快速打腿获得前进推力，全程脊柱维持在一个基本稳定的位置，能够锻炼心肺功能和核心肌群稳定能力

自由泳对肩关节柔韧度的要求更高，划水动作中肩袖与喙肩弓之间的反复摩擦，以及错误的发力动作、肌肉疲劳和微细损伤等，都可能造成游泳后肩前疼痛，也就是我们常说的“游泳肩”，最后演变成肩袖撕裂。

赵立连提到，想要避免出现“游泳肩”，需要注意以下几点▼

依靠灵活的转肩动作带动手臂划水；

前臂入水后，先向后划进行高肘抱水，避免直臂下压损伤肩膀；

水下动作避免直臂划水；

游泳后出现肩痛应注意休息，医院就诊，切勿继续进行高强度体育活动。

游泳后的注意事项

1.放松肌肉

起水后立即擦干身体，注意保暖，同时做一些拉伸手臂、腿部肌肉的放松活动来缓解肌肉疲劳。

2.仔细清洗

池水中的氯制剂会损伤发质和皮肤，泳池中的病菌、微生物也容易造成感染，因此游泳后一定要及时洗澡。游泳爱好者及专业运动员可以用去氯洗发水和沐浴露进行彻底清洗。

3.适当进食

游泳后不宜立即大量进食，容易加重胃肠负担，游泳前后一小时可以进食易于消化的食物。

正值三伏天

一起来游泳吧

作者：傅楚滢

医院全媒体团队出品