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智能时代的到来，手机不离手成为现代人的生活常态。很多人养成了低头、弯腰、含胸、驼背等不良习惯，这不仅影响形体美观，还可能引起腰背酸痛和头颈不适等症状，甚者可能压迫内脏，影响心肺功能。

生活中，经常可见有些人低头、含胸、弓腰，常被人们称为“驼背”。在医学上，“驼背”被称作脊柱后凸畸形。它是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎向后突起所引起的脊柱形态改变。

驼背的类型

根据部位的不同，驼背主要有以下几种类型。

圆背畸形胸背部呈现出后弓的姿态，背部看上去圆钝厚实，胸部下垂。多由长期不良姿势引起的，也多见于休门氏病。

伸头驼背颈椎生理曲度变直或反弓引起头部的重心前移，为了保持平衡，胸背部会加大向后弓，来维持上半身重心的稳定。多由于长期低头及长时间伏案工作引起的。

懒人体态驼背全身的肌肉都处于软弱无力的状态，整个人头耷拉着、含胸、肩膀蜷缩、腹部前凸、腰背部下沉、膝关节前屈等等几乎包含了常见的各种不良体态。主要是由于长期肌肉得不到锻炼、软弱无力造成的。

腰段驼背腰部向后凸起明显，多伴有臀部的下垂。比较常见于老年人，大多有坐位时跷脚的习惯。

驼背的6大危害

1.影响个人形象。驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。看起来不仅没有精气神，而且视觉上身高变矮，非常影响个人的形象气质。

2.影响身体发育。青少年长期驼背会导致脊柱的发育不良，除了长不高，长期驼背还会导致胸部发育不良（女生常见胸小），双肩不等高、长短腿，骨盆倾斜等。

3.导致颈肩背腰部疼痛。长期的含胸驼背，会导致头颈部、肩背部及腰背部的肌肉长期处于紧张状态，容易劳损，出现颈部、肩背部以及腰腿酸痛。甚至还会导致椎间盘突出，出现坐骨神经痛等。

4.心肺功能受损。驼背时含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，肺活量和呼吸的通气量受到影响，导致心肺功能下降。

5.影响消化。驼背会减少腹腔容量，影响营养物质的消化吸收，造成营养不良等。

6.导致心理异常。含胸驼背使人产生自卑的心理，不爱与其他人说话，也不爱表现自我。

纠正驼背，训练不可少

手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸、向前伸腰，脚不要前移，胸贴住墙。

坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸。

扩胸运动：两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起：俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。