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亲爱的跑友,您好！

如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在98跑公众平台上留言。我们的教练团队将会根据您的问题给出权威的答复。

——98跑

教练，您好！

我爱好马拉松已经多年，但经常被膝关节疼痛困扰，请问该如何解决呢？

您好！

膝关节疼痛有多种类型（髂胫束综合征、内侧或外侧副韧带损伤、髌骨关节综合征等等），成因和解决办法也各不相同，建议您进一步确诊后，再来寻求针对性的办法。

不过，有一些原则在防治膝痛方面是通用的，希望供您参考：

1、控制跑量和运动强度。运动量和强度过大，或者突然增加，都容易引起损伤。国外研究发现周跑量64公里是一个损伤的临界点，普通业余跑友如果水平不是很高，不建议超过这个跑量。

2、改正不良技术，比如脚后跟重重落地（前掌缓冲不足）、“坐着跑”、重心起伏过大、落地点过度超前（往前伸）、左右摇晃、脚过于“粘”地，等等。

3、加强力量和柔韧性训练。不仅要