北京哪里能治疗白癜风 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html

哈喽！我是乐乐。每次乐乐在“乐游记摄影工作坊”现场的时候，都会教患者朋友们做一些简单的有助于活动关节健康操。而且每次都会有现场的患者朋友问我，可不可以和他们分享健康操的图文教程呀，这样子他们就可以在家里学着运动了。

本期内容，乐乐就分享适合类风湿关节炎（RA）患者朋友的家庭简易运动项目，赶紧跟着学咯！

颈部

1.头部上下运动

2.头向两侧屈，耳朵贴向肩部

3.慢慢向左右转动

肩部

1.提放至头部，双肘向后延展拉开

2.举起手，做正前方肩关节的绕圈运动

3.举起手，做后方肩关节的绕圈运动

手肘

手册举握于门，虎口朝下，身体转向对侧，维持30秒后放下，然后手肘弯曲伸直

手腕：

手腕关节上下左右运动。

手指：

1.大拇指依次分别与其他四指轮流碰触。

2.手指屈曲、伸直、手指分开和并拢。

髋关节：

身体往前弯，双手抓握附近固定物，停留一会儿，缓缓伸直身体。

膝关节：

1.身体朝前屈曲，双手抓握小腿或附近固定物，停留一会儿，缓缓伸直身体。

2.手扶椅子站立，一手握住脚踝，并尽可能往臀部压。

踝关节：

面对墙壁，一脚前一脚后站立，后侧脚将膝关节伸直，且脚跟下压紧地面，腰椎挺直前移。

脚趾关节：

1.脚趾屈曲、伸直、脚趾分开并拢。

2.用脚趾抓毛巾，训练足部的肌肉力量。

好啦！以上就是乐乐分享的健康操内容啦，大家可以早、晚各做一套完整的做全身关节运动啦！请类风湿关节炎的朋友们依个人情况而定，每回做5-10次，让我们的关节健健康康哒~~

以上内容为“乐游记”版权所有，转载需说明出处，谢谢哒！

赞赏

长按