我们都知道跑步是有很多好处的，而且如今跑步已经成为了越来越多人的爱好甚至是习惯，无论是晨跑还是夜跑，每天都有很多人，但是你知道在跑步时要注意一些什么吗？

1.跑步前后注意热身和拉伸

据我观察，很多人在跑步时完全忽略了热身和拉伸。热身是指在跑步前让冰冷的身体慢慢活动起来，这其中包括血液的循环加快，心肺功能的慢慢起伏，合理的热身能够防止运动损伤，而如果不热身突然运动，心率极速加快严重有害于身体，特别是膝关节和肩关节等滑膜液的分泌。

拉伸分为跑前和跑后拉伸，跑前拉伸能防止运动过程中肌肉拉伤。而运动后拉伸是为了保持我们肌肉的延展性，如果运动后没有充分的拉伸，将慢慢失去肌肉的延展性，长此以往，肌肉不仅会变的僵硬，也增加了运动中受伤的风险。

2.注意自己的跑步姿势

很多人的跑步姿势都是错误的，长期用错误的跑步姿势跑步不单单会使膝盖劳损，还会使自己的血液调节纤维素出现紊乱，使体内的物质运输不能从细胞内环境到达细胞外环境中，甚至使神经出现损伤，新陈代谢出现混乱。正确的跑步姿势应该伸直躯干，让后背舒服的挺起来，保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，同时手臂要根据跑步的快慢摆动起来。

3.并不是所有人都适合跑步

跑步虽然有很多好处，但不是每个人都适合跑步。例如：严重的心脏病患者、心血管疾病患者、糖尿病患者、隐匿性疾病患者、腰间盘突出患者、痛风患者、严重肥胖者、膝关节受过严重伤害者，拥有这些病其中一种的，都不适合跑步，否则病情可能加重！太小的小孩也不适合长跑，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好，如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功，会造成骨损伤。

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